Amaieran Finlandiako makilekin oinez agertu zen, hortik datorkio izena. Fitness mota hau jendea ihardun dezakete, sexua, adina eta fisikoa kontuan hartu gabe. Gainera, norabide horrek ez du kontraindikazioik. Edozein lurretan eta urteko edozein unetan ihardun dezakezu. Prestakuntza gutxienez astean bitan egin behar da eta ordu erdi batez irauten du.
Zer erabilgarria da makilekin oinez?
Fitness mota hau egiteaz gain, hainbat abantaila ere baditu:
- Muskuluen ia% 90a prestatzen ari dira. Gorputzaren goiko eta beheko muskuluak karga jasotzen dute.
- Oinez arruntarekin alderatuta, Finlandiako% 50 kaloria gehiago erretzen du.
- Makilen erabilerari esker, bizkarrezurra eta belauneko presioa murriztu egiten dira.
- Prestakuntza zehar, pultsu handitzen da, birikak eta bihotzaren lana onuragarriak. Horrez gain, kolesterol txarra gutxitzen du.
- Mugimenduen oreka eta koordinazioa hobetzen ditu.
Makillaje finlandiarreko oinez teknika
Prestakuntzaren berezitasunak pertsona batek mugimendu naturalak egiten ditu, oinez arrunt gisa, baina intentsitatea eta erritmoa handitzen dira. Garrantzitsua da kontuan hartu eskuen swingaren magnitudea urratsaren araberakoa dela. Finlandiako ibiltzeko teknika honako hau da: ezkerreko oinez urrats bat eginez, aldi berean eskuineko makila atera eta lurrean bultza dezan. Egin urrats bat oinez eskuinera, eta ezkerreko makilarekin bultza ezazu.
Makilekin oinez egiteko teknikak posizio horietan oinarritzen dira:
- Eskuak makildu behar dira konfiantzaz, baina tentsiorik gabe.
- Eskuarekin, hartu makila atzera atzeko aldetik, ukondoa zuzentzeko. Aldi berean, beharrezkoa da eskuko palmondoa irekitzea eta gorputzaren goiko aldea gorputzari buelta ematea.
- Gorputza zuzen mantendu behar da eta zertxobait makurtuta egon behar du aurrera.
- Mantendu makila 45 graduko angeluan.
- Urratsa behatzetik behatzera iristeko urrats bat egin eta lurrean bultzaka zure thumbekin.
Prestakuntza egiteko, makila bereziak izan behar dituzu, eskiatzat baino askoz ere laburragoa. Amaierako makilak bi motatakoak dira: estandarra eta teleskopikoa, hainbat segmentutan. Makila guztiek eskularruak behatzik gabe itxura duten straps bereziak dituzte. Jarraian, gomazko tip bat dute, hau da, oso garrantzitsua da gainazal gogorrean entrenatzea. Espazio berezi bat ere badago, izotz gainean entrenatzea ahalbidetzen duena. Finlandiako ibilgailuek egindako makilak batez ere aluminio, karbono zuntzez eta material konposatuez egiten dira.