Egin hankak erakargarria eta sexy erabat erraza izan daiteke. Oinarrizko ariketak gain, zure hanken ponderazioarekin exekutatzen da. Gorputza hurbilago izateko aproposa den gorputzera hurbiltzeko, gorputzaren erresistentzia handitzeko ere lagunduko du.
Pentsamenduarekin exekutatu dezaket nire hanketan?
Jakina, pisu handiak egin ditzakezu eta bodybuilders, kirolari bere abiadura handiko ezaugarriak garatzeko nahian, baita luzera, altuera korrikalariak ere. Gainera, hanketan pisuarekin exekutatzen da pisu galera egiteko. Karga gehigarriarengatik, gehiegizko kaloria erretzea prozesua azkartu egiten da.
Esate baterako, desabantailak esaten baditugu, adituek ez dute gomendatzen junturak izan dituzten edo oraindik ere arazoak dituztenei. Ponderazio eragileek belauneko jointaren egoera negatiboki eragiten dute.
Nola erabili hanketarako pisu egokia korrika egiteko?
Garrantzitsua da hanketan zama handitzea. Lehenik eta behin, gomendagarria da mendi-ibiliak egitea. Gorputza eta organismo osoa nola aldaketa berriak egiteko prest dauden ulertzen lagunduko dute.
Ohikoa den moduan, korrika hasi behar da berotzeko , garrantzitsua da "berotzeko" muskuluak. Ez da alferrik izango malgutasuna handitzen duten ariketak gehitzea. Garrantzitsua da artikulazioetarako gimnasia egitea. Garrantzitsua da gogoratzea luzeagoa denez, orduan eta litekeena da artikulazioetan eta ligamentuetako arazoak ez izatea hanketan pisua dutenean.
Aipatzekoa da pisuak dumbbells-ek ezin hobeto funtziona ditzakeela. Eskuetan esku hartu ahal izango dute. Metodo honek ponpa muskuluak ez bakarrik hanketan laguntzen du, baina baita eskuak ere.
Kirol-dendetan, lasterketako eragingailu bereziak erosteko aukera dago. Metalezko edo hondoko plaka bereziak dira. Kasu honetan, badira hainbat barietate. Hemen dena plater baten pisuaren araberakoa da.
| | | |
