Anita Lutsenko pisu galera sinboloa izan zen hamarka milaka ikusleentzat: bere laguntzarekin azkenean pisua galdu zuten pertsonek ez zuten uste pisu normalaren itzulera benetakoa dela eta konturatu egingo zela. Artikulu honetan Anita Lutsenko aholku nagusia pisu galera izango da, eta gantz-erretzearen inguruko jarduera konplexuak ere kontuan hartuko ditugu.
Aholkuak
- Koipe erretzea posible da - arrakasta% 80 zure nutrizioaren araberakoa da eta% 20 mugimendua da.
- Pisua galtzeko prozesua hasteko, produktu ugari desegin behar dituzu:
- gatza eta azukrea - ez dago ezer erabilgarririk, arduratzen diren gauza bakarra kaloria estra eta likidoa atxikitzea da;
- Fruitu-zukuak paketeetan: kaloria huts hutsak dira, zukuak azukrea izaten dute eta, beraz, Anita Lutsenko pisua galtzeak onartezina da.
- fruta gozoek karbohidrato sinpleak dituzte eta ez dute gosea bultzatzen, baina gantz-gordailuak erraz bihurtzen dira, hala nola, mahatsak, gereziak, bananak, ez lirateke utziko;
- Arroz zuriak eta zuritu zurituak ere alferrikakoak dira eta karbohidratoak besterik ez dira, ordeztu gabeko tratatu gabeko analogiko naturalekin;
- Muesli hobeak dira malutak, zerriak eta zerealak;
- Gazta gogorrak gantz gehiegi dira eta ezin dira lehentasunen zerrendan sartu Anita Lutsenko etxean etxean argaltzeko.
ariketak
Gorputz osoa ponpatzeko denbora gehiegi hartzen du, ohikoa den bezala, beti ez dugu nahikoa. Anita Lutsenko-k gimnasia eskaintzen digu pisu galera lortzeko , gorputz osoan metabolismoaren azelerazioa sustatuko baitu saioaren ostean.
- Berotzen gara - besoak zeharkatzen ditugu aurrean eta atzean, kulunka aurrera eta aurrera egiten ditugu. Hanka altxatzen dugu, banan-banan, belaunetan tolestuta, ipurmasailetan sakatuta eta muskuluak luzatzen.
- Hanka batetik besterako trantsizioak egiten ditugu: hanka bat okertu dugu, bigarrena zuzena eta alde batera begiratzen dugu, segundo batzuk mantentzen ditugu tentsioa sentitzeko.
- Hanken artean estutu. Jauzi zuzenean eta eskua belaun azpian hartu. Estutu - zuzendua.
- Hartu dumbbells (dumbbell ordez harea botila bat hartu ahal izango dugu), squat eta eskuak prentsa egin - 10 aldiz.
- Etengabe esertzen gara, eskuak dumbbells egiten ditugu, trakzio dumbbell bat egiten dugu alde batetik.
- Igo dugu. Hankak batera, gorputza eta eskuak jaregiten ditugu, hanka bat igotzen 90ยบ.
- Lurrean finkatzen dugu: eskuineko hanka tolestuta dago, ezkerrera zuzenean, eskuinaldean dumbbell bat da - eskua gorantz doa. Gorputza altxatzean, eskua luzatzen dugu gorantz - 10 aldiz, alde batetik.
- 10 jauzi luzez egiten ditugu.
- Soka salto egiten dugu.
- Exekutatu ezkerreko 7. ariketa.