Jakina, emakumezko gehienak jaiotzetik atera ondoren, oso desatsegina da ispiluan zeure burua begiratzea, behin gorputz gorputz baten erakargarritasunaren galera beldurgarria delako. Kezkak eta erantzukizun berriak lortzeko, noizean behin, ahaztu ere egin dezakezu, baina gomendatzen dizugu, ahalik eta lasterren, erditu ondoren fitness buruzko gogoan.
Posiblea denean?
Medikuei emakumeak zaintzeari buruzko lehenengo galdera da erditzearen ondoren fitness klaseak hasteko. Hemen, iritziak desberdintzen dira eta, hasiera batean, haurdunaldian eta haurdunaldian duzun guztia araberakoa da.
Ginekologoek jaiotzetik 6 aste jaiotzetiko fitness-klaseak hastea gomendatzen dute lehenengo azterketa egin ondoren, medikuak ziurtatuko du dena ondo dagoela.
Baina emakumea indarraz beteta badago eta fitness minutuak ere baditu, segurtasunez entrenamendu arinak eta tarte markak sor ditzakezu. Ibiltari batekin ibiltzea fitness ere kontatzen da.
Haurdunaldian azkeneko entrenatu bazenuen, ia berehala hasiko zara karga ohiekin. Baina aurreko 9 hilabeteetan kirola erabat baztertu baduzu, inprimakia pixkanaka itzuliko da.
Tabu bakarra igerian dago. Urarekin lehenengo astetan, infekzio bat sor dezakezu.
ariketak
Beheko prentsarekin egingo dugu lan, erditzearen ondoren, zona zailena.
- Ponderazio agente bat beharko dugu, esate baterako, ur botila eta botila lotzeko benda. Hankak gurutzatu behar dira, eta orkatilaren gainetik botila lotu. Lurrean beheko solairua sakatzen dugu, urdaila sakatzen dugu bizkarrean, hau da, sabelaldea marrazten dugu bizkarrezurrean sakatu nahi badugu. Eskuak ipurmasailetan ipini. Gure hankak 90 ⁰-ra igotzen ditugu eta ez dute guztiz zoruan sartzen. Hazkundea arnasa hartu, jaistea - exhalation, urdaila tentsioa egon behar da, bestela, ez da presioa, baina inertzia funtzionatuko du.
- Utzi hankak eskuineko angeluan altxatuta, itzuli berriro buruan, pelbisa lurrera erori arte.
- Gainontzeko atsedena gure hankak lurrera jaitsi gabe.
- Lehenengo bi ariketak lotzen ditugu: hankak altxatzen ditugu eta burua atzean botatzen dugu, eta gero ez dugu amaieran eta berriro altxatzen eta altxatzen.