Egun osoan zehar asko ibiltzea gomendatzen dugu, eta ez dugu egun bat eta hamar kilometro egin ditzakegun asmatzen. Walkingek onura handia ematen dio gure gorputzari: bihotz eta kardiobaskularraren sistema indartzen laguntzen du, arnas sistemaren lana hobetzen du, zelulak oxigenatzen ditu eta, jakina, pisu galera sustatzen du. Noiz oinez, kaloria erretzen dugu eta gorputzari pisua erraz galtzen laguntzen diegu. Beraz, oinez erregularraren laguntzarekin 2-3 kilogramo galdu ditzakezu hilabete batez, eta adierazle ona da. Baina, aldi berean, oinez desberdina dela gogoratu behar duzu, hau da, oinez egiten den kaloria kontsumoa desberdina da. Kontuan izan parkean edo parkean ibiltzen bazara, gutxiago kaloria gutxiago gastatuko duzu aktibo bada, adibidez, kirola egiteko. Beraz, pisua galtzen baduzu oinez joatea gomendatzen dizuegu uniforme oinez urrats azkarrago eta erabilgarriagoa izateko.
Kalioaren kontsumoa kalkulatzeko kalkulua
Batez beste, pertsona batek berrehun eta hirurehun kaloria eman ditzake oinez azkar egiteko, edo bi ordu oinez. Eta zure pisua hirurogei kilogramo baino gehiago bada, orduan oinez azkar batean hiru ehun kaloria erre ahal izango dituzu. Baina, aldi berean, kontutan izan zure abiadura gehiago, zenbat eta kaloria gehiago kontsumituko.
Kaloria kontsumoa bizkortzeko, oinez ibiltzea ordubete baino gutxiago dela jakitea komeni da, eta hobe da 2-3 ordu egunero, eta emaitza ikusi ahal izango duzu hilabete pare batean.
Eta hala ere, helburu bat lortzen baduzu - pisua galtzen baduzu, saiatu egun bat gutxienez 7-10 kilometro egiten saiatu. Egokiena, goizeko 2 orduak goizean gosaldu baino lehen, eta arratsaldeko bi ordu arratsaldez afari arina egin ondoren.
Bide batez, oinez erregularrak eta erregularrak pisua galtzen ez ez ezik, immunitatea indartuko dute eta sistema kardiobaskularrak onuragarriak izango dituzte.
Kaloriako kontsumoa oinez joaten denean
Galdera hau kontuan hartuta, jakin behar duzu kaloria erretzea faktore faktore garrantzitsu asko eragiten duela, adina, osasun egoera, dieta, fitness fisikoa, egoera metabolikoa, ibilaldi erregularrak eta haien iraupena, tenperatura kalean eta askoz gehiago.
Dagoeneko aipatu bezala, kaloria erretzea oinez azkarrago indartsuagoa eta bizkorrago motelagoa da. Beraz, Nordic Walking kaloria kontsumoa oinez normal ibilaldiak baino askoz hobea izango da. Jarraian, kalitatearen batez besteko kontsumoa duen mahai bat eskaintzen dugu.
