Zifra ezin hobea da emakume bakoitzaren ametsa. Eta figura slim baten ezaugarri inalienagarrietako bat gerri mehea da. Baina zer gertatuko ez balitz bezala nahi dugu? Gantz gordailuak badira, zorte hori bizitoki eremu hau aukeratuko balu, alor honetan? Nola galtzen al da alkohol gehiegizko gantza? Galdera horiek zuretzako garrantzitsuak baldin badira, orduan lagunduko zaitugu.
Zergatik da alboetan gordetako gantza?
Erantzuna sinplea eta triviala da: "Beraz, naturaren pentsamendua". Hau emakumezko gorputzaren egitura bereziarekin lotuta dago, haurrentzako eramaile eta edoskitzeetara egokitzen dena. Eta aldaketan, alboetan, sabelean gantzak pilatzen dira "erreserban". Hori guztia oso ona da, eta goian deskribatutako uneetan ere beharrezkoa da. Beno, zergatik behar da gainerako garaian? Eta nola gantz erretzen alboetan? Ikus dezagun gehiago.
Nola gantz alde batetik bestera gidatzea?
Fat alboetan erretzea posible da, arazoaren ikuspegi integratua aplikatzen baduzu.
Lehenik eta behin, kaloria handiko elikagaiak desagerrarazi behar dituzu, ez jan jaten gauez, eta saiatu janari azkarra ez jatea. Egia arrunt hau errespetatuz eta ariketa soilen laguntzarik gabe, alboetan koipeak kentzeko modurik ez da posible.
Eta, bigarrenik, jakin behar duzu goi-mailako eta beheko ariketak egiteko ariketak ez direla nahikoa. Ziurtatu sabeleko muskuluak zeiharkako ariketa konplexuetan sartzea. Ariketa fisikoa egin ondoren, zuk zeuk egin dezakezu, edo espezialista baten laguntzarekin, arazoaren eremua masajea egiteko.
Nola gantz kendu alboetan ariketa erabiliz?
Beheko ariketa guztiak sabelaldeko zeiharkako muskuluen lanari zuzenduta daude. Horiek burutu ditzakezu bai pisu gehigarririk gabe, eta gabe. Ariketa batzuetarako fitball bat behar duzu.
1. Ariketa
Stand zuzen, hankak zabaldu gain sorbalda zabalera, eskuak gerrian. Aldeetan makurtu. Aldi berean, aldi berean, esku kontrakoa alde batera ateratzen da. Eskuinera eta ezkerrera doan maldak txandakatzen ditugu. Ariketa sinple hau oso eraginkorra da, eta karga handitzeko, esku bakoitzean hartu dumbbell (1 kilogramo pisua eskuz bakoitzeko nahikoa da). Exekutatu eskuz bakoitzeko 10 aldiz 10 aldiz.
2. Ariketa
Eseri lurrera, jarri eskuak atzera eta jarri eskuak zure buruaren azpian. Hankak belaunetan okertu dira. Ukondoa kontrako belaunera bihur dadin. Gero beste bati. Bihurtzea alternatiba eskuineko edo ezkerrekoarekin egin behar da. 10-15 aldiz alde bakoitzean.
3. Ariketa
Ariketa hau osatzeko, hartu fitball. Behera solairuan, okertu belaunak eta baloia jarri. Orduan txandaka, ezkerreko eta eskuineko oinak moztuko dituzu. Ariketa hau errazegia iruditzen bazaizu, konplexua izan daiteke. Atzeko estalkian, fitball zure oinak apurtu eta solairuan mantendu. Berriro ere, ezkerrera eta eskuinera txandan baloia txandakatuz. Ariketa hau 10-15 aldiz bideratu norabide bakoitzean.
4. Ariketa
Hartu fitball berriro. Eseri bere gainetik, bizkarra zuzena da, besoak behera egiten du, zure oinak lurrean daude. Ondoren, baloia ezkerrera eta eskuinera mugitu, ipurmasailak bakarrik erabiliz.
5. Ariketa
Lurrean jarri, zure eskuinaldean. Eskuineko besoa luzatu egiten da, ezkerreko eskua gorputzean zehar dago. Ariketa burutzen den bitartean enborra eta ezkerreko hanka goiko aldera igo behar duzu. Kasu honetan, zeiharkako sabeleko muskuluak estresatu behar dira. Errepikatu 10-12 aldiz, eta, ondoren, ariketa bera egin, baina ezkerreko etzanda.
Goiko ariketa guztiak gain, alboetan gantz kentzeko, ohiko hoop lagunduko duzu. Denbora uzten baduzu, egun 30-40 minutu bihur ditzakezu.