Bodyflex arnas aparatuaren gimnasia teknika bikaina da. Gantz gordailuak modu eraginkorrean eragiten du. Oso ondo funtzionatzen du kirolariek inoiz ez dutela parte hartu, baina atletismo ohien efektua txikia da. Metabolismoa aldatu egin da. Sistema bereziki ezaguna da ama gazteek eta ariketa fisiko trinkoak ezin dituzten pertsonak.
Bost urratseko arnasa
Konplexua modu egokian gauzatzeko, lehenik eta behin elementu nagusia masterra behar duzu: arnasketa, bost fasetan oinarritua:
- Pixkanaka-pixkanaka, leunki erritmo lasai batean, ahoan birikak airean zehar exhale. Ezpainak, aldi berean, hodi batean tolestu behar dira.
- Hartu arnasa azkar eta bizia.
- Eguzki diafragma batekin laguntzen baduzu, airea airea guztiz indarrez botatzen du, "groin" bezalako soinu bat sortuz.
- Hartu arnasa, biziki estutu. Kalkulatu zeure burua 10 mailan erritmo erritmoan.
- Erlaxatu, zurrupatu sabela eta inhale.
Zure sabelaldea ez baduzu, ez duzu behar bezala arnasten. Teknika berriro irakurri eta entrenatu arte.
Bodyflex: sabelaldea eta alboetako ariketak
Abdominalak, alboak eta gerrirako gorputzetarako, zure gorputza forma bihurtzeko modu bikaina da, egun 15 minutu besterik ez da gastatzen. Garrantzitsua da aldizka egitea, bestela ez da inolako eraginik izango. Ariketak honako hauek dira: gorputz-sabelaldea urdaila garbitu ahalik eta denbora laburrenean:
- Alboetan luzatzeko ariketa . Arnas aparatu bat hartu: hankak belaunak sorbaldaren zabaleran tolestuta daude, ipurmasailak atzera bultzatzen dira, belaunak gainetik apur bat palmondoak. Arnasketa ariketa egitea. Ondoren, ezkerreko eskua beheratu, ezkerreko belaunean ukondoa jarri eta gorputzaren pisua igortzera, eta eskuineko hanka hartu, oinetara solairuan eta behatzak estutu gabe. Goratu eskuineko besoa eta gorantz eraman ezazu, eskumuturretik gerrirako muskuluak luzatuz. 8. zenb., Hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu 3 aldiz alde bakoitzean.
- Urdaileko laua gorputzez . Hasierako postura honako hau da: zure bizkarrean etzanda, hankak altxatu, zure belaunak tolestuta daude eta zure oinek solairua ukitzen dute. Tira eskuak gora. Arnasketa ariketa burutzeko, solairua altxatu gabe. Ondoren, zabaldu besoak zuzenean, sorbaldak moztu eta burua atzera botatzen. Garrantzitsua da lurrera ahalik eta gehien urruntzea. Ondoren, poliki-poliki estutu lurrean - bizkarrezurra pelbisa eta burutik atzealdean. Zure burua jaistean, berriro altxatzen da berehala. Egoera honetan, 10 kontuetan blokeatu. Errepikatu ariketa hiru aldiz.
- Ariketa guraizeak (ariketa nagusia sabelaldeko sagging baten aurkakoa da gorputzez). Solairuan etzanda hankak zuzenean, jarri eskuak zure ipurmasailen azpian zure palmondoekin. Ezin duzu burua mozteko eta beheko solairura itzuli. Arnasketa ariketa egitea. Ondoren, bi oinak altxatu 8-9 zentimetroko distantzia solairutik. Bestela, hankak altxatu, guraizeak mugitzen imitatu, zure oinak behatzak tira. Egin 10 kontuetan. Errepikatu ariketa osoa hiru aldiz.
- Pretzelaren jarduna (ariketa honen efektu konplexua gerrian, aldaketan eta beheko aldean dago). Lurrean eserita, gurutzatu hankak itzulian, ezkerreko belauna goiko gainean jarrita. Belaunaren azpitik hanka zuzen eta horizontalki mantendu behar da. Ezkerreko eskuan, atzean solairuan makurtu eta ezkerreko belaunera eraman. Arnasketa ariketa egitea. Ondoren, gorputzaren pisua ezkerreko besoetara eraman eta eskuinera belaunetik tiraka gora eta behera. Kasu honetan, makurtu gorputza gerrian ezkerrean, atzera begiratu arte. Eutsi horrela, tentsioa eta luzatzea, 10 fakturak. Errepikatu hiru aldiz alde bakoitzean.
Argitasuna izateko, Marina Corpan edo beste monitore bateko bideo-ikastaroaren gorputz-lepoa erabil dezakezu.