Pisua galtzen hasi baino lehen, asko interesa da pisu galera dakarren dieta onena dela, dezagun aurre. Dieta zehatz bat, ezin dugu izenburu hau eman, argaltzeko pertsona bakoitzerako banakako prozesua baita. Baina gauza bera, saiatu zaitez dieta eraginkorrena egin dezazun gomendioak aurkitzeko.
Dieta onen oinarrizko arauak:
- Hasteko, erabakitzeko, gehiegizko pisua duzulako, agian arrazoia ez da elikagai kaltegarriak etengabe elikatzen dituztela, baina dena larriagoa da.
- Gosearengana joatea erabaki okerra da, gosearen sentsazio etengabea ez baita zure gorputza pisua galtzen. Gehiegizko koipeak ezabatzearren, pilatu egingo duzu.
- Saiatu maiz jan, pintxoak antolatu, baina ziurtatu zatiak ez direla osoak.
- Egin zure hozkailuaren berrikuspena eta janari kaltegarri guztiak kendu eta produktu erabilgarria eta gogokoenak ordezkatu.
- Zenbatu kaloria. Horrela, zenbat jaten dituzun eta zenbat galduko dituzun jarraipena egin dezakezu. Zure muga kalkulatu ahal izango duzu, eta horrek ez diozu stout hazteko aukera emango.
- Gogoratu uraren oreka gorputzean, gutxienez 1.5 litro ur egunero edan.
- Kirolerako joatea, emaitza bikainak lortzeko denbora gutxian.
Gomendio hauek kontuan hartuta, zure dieta onena dela ulertu ahal izango duzu. Ondoren, kontuan hartu aholku batzuk pisu galera sabelean dietak hobeto kontsideratzen diren. Gorputzaren zati honetan oso zaila da libra estra kentzeko, beraz, ez duzu emaitza onik lortuko. Gomendio hauek neska guztientzat egokiak dira:
- Saiatu ez jan eguneko bigarren zatian, batez ere afarira, gehiegizko alboetan eta sabelean utzi baitira.
- Eguneko dieta gutxienez 5 otordu eduki beharko lirateke.
- Urdaileko koipeak kentzeko, alkoholik edariei uko egin behar izaten diete, "garagardo sabela" izugarria iruditzen zaigulako.
- Elikagai txikiko elikagaien gantz gantzak ordezkatu, gosea murrizten laguntzen baitu. Halaber ahaztu gozokiak, gatza eta edari karbonatuak.
- Sukaldaritza beharrezkoa da pare bat, labean edo egosten, beraz ez da kaltegarria izango, baina zure gorputzerako erabilgarria izango da.
- Azken otordua 4 ordu baino lehenago izan behar da oheratu baino lehen.
- Ez ahaztu barazki freskoak, frutak eta ura, gutxienez 2 litro egunero edan behar dituztela.
Jarraitu gomendio hauek, joan kirolarentzat, eta urdaileko laua errealitate bihurtuko zaizu. Ezin dugu alde batera utzi sexu kontrakoa, beraz, kontuan hartu gizonezkoen dieta onenaren printzipioak. Diets horiek emakumeen aukeren artean nabarmen desberdinak dira, gizakiak kaloria asko eta beste traza elementu asko behar dituelako.
- Dieta horretan dietak karbohidrato gutxi batzuk besterik ez diren elikagaiak izan behar lirateke, gorputzean eragina izan dezaten.
Eman zure lehentasuna Karbohidratoak konplexuak dituzten elikagaiak, esate baterako, zekale ogia eta oatmeal. Hobe da goizean jatea. - Koipe neurri moderatuak erabili. Omega-3 gantz-azidoak dituzten elikagaiak jan: atuna, sardinak, lekaleak, fruitu lehorrak, olio lean eta esnea eta beste batzuk.
- Eguneroko dieta proteina kopuru handia izan behar luke. Aukeratu zure proteina gogokoenak diren elikagaiak eta ahalik eta gehien jateko, adibidez, haragia, arrautzak eta beste batzuk.
- Zuntz asko jaten baduzu, gosea erabat betetzen duenez, ez ahaztu bitaminak , barazki eta fruta freskoak jan.
Orain zuk zeuk sortu dezakezu pisu galera egiteko dieta onena.