Bodyflex arnasbideen gimnasia ezaguna da, gehiegizko pisua ariketa fisiko astunik gabe laguntzen duena, baina oxigenoa sendatzen duen sendabidearen laguntzarekin metabolismoa bizkortzen du. Saiatzen saiatzen bazara, masterra egin behar duzun lehenengo gauza gorputz-sistemaren arnasketa teknika da. Zuretzat ezin hobeto funtzionatuko duen bitartean, ikasgaiak ez dira neurri osoko eraginkorrak.
Bodyflex: arnasketa egokia
Arnasa aerobikoa gorputz-mugimendua masterizatzeko, jarrera egokia lortzeko erabiltzen da. Goratu zuzenean, oinak pelbiseko hezurren zabaleran, sorbaldak zabalduz. Estutu zure belaunak, eskuak zure belaunetan ipini (baina ez ezazu sakatu!), Sorbaldak zuzenean eta besoak zuzenean mantentzen. Maila aurreratuan, aldakak solairuan egon behar dira paraleloan, baina hobe da hasiberriek bertsio errazagoa erabiltzea.
Posizio honetan, arnasketa sistema gorputz-ariketak ariketa jarraitu:
- Tolestu zure ezpainak hodi batean eta poliki-poliki, astiro-astiro, airea birikak atera arte, sabela marrazten duzun bitartean, zure bularkeria eta diafragma jaisten. Beheratu zure burua zertxobait.
- Burutu sudur zaratatsua eta zorrotz bat. Aldi berean, bularra aurrera eramateko, goratu gorantz eta birikak airean ahalik eta gehien erabil ditzake.
- Bat-batean airea aire zabalean zabaldu eta toraxak jaistea galarazten du.
- Eutsi arnasa. Pixkanaka-pixkanaka 10 (edo gutxienez 8) zenbatzen zaitu, soilik ondoren arnasa dezakezu. Zure urdaila marraztuko duzula nabarituko duzu, eta are gehiago marrazteko ahaleginak egin behar dituzu, ez erlaxatu.
- Erlaxatu, airea modu naturalean sartu birikak eta inspirazioaren erdian, ireki bularrean eta diafragma muskuluak lotu, airea arnasa hartzeko bigarren arnasa hartzeko.
Pisua galtzea Bodiflex arnasa lehen begiratuan bakarrik konplexua dirudi. Exekutatu hainbat aldiz, eta erraz errepikatu dezakezu instrukzioan begiratu gabe.
Bodyflex: arauak arnasketa teknika
Jende askok argibide txikiak jaramonik egiten ditu ariketen azalpenean, eta horrekin lotzen diren akatsak ohikoak izaten dira. Emaitza maximoa jasotzeko asmoa baduzu,
- Ariketa "bortizki arnasten" dioenean, esan nahi al du labur eta handikeria inhale behar duzula?
- Ez ahaztu diafragma batekin mugimendu hauek egitea, hau da laguntza gehigarria erraza, eta hori gabe ezinezkoa da errendimendu zuzena lortzeko.
- Hirugarren fasean, exhalation izan behar du, beraz, ezin sendoagoa exhale.
- Oso garrantzitsua da inspirazioaren bigarren arnasa ahaztu gabe bosgarren urratsean. Birikak guztiz irekitzeko aukera ematen du.
Eta garrantzitsuena - ez presarik ariketa egiteko! Arnasketa tekniken perfekzioa ikasi, eta ondoren soilik ariketak konplexutzat hartu .