Pisu galera duten hainbat fitness programa ugaritan, begiak exekutatzen dira eta ez dakizu zer aukeratu? Nahi dut, noski, zerbait eraginkorra emaitza bermatu batekin, ez alferrik izerditan? Beno, beste alde batetik, ez duzu lanik nahi, lana egin eta nekatuta, gehi etxeko zaintza, non lan gogorra lortzen duzu? Horrez gain, zure prestakuntza fisikoa askoz ere nahi duzun uzten du, eta, era berean, hallarengana iristea da eta horregatik gehienak baldintza eta "hildakoak" izaten dira.
Gutxienez goian aipatzen duzunaren bat baldin badago, orduan, ez ezazu etsi, bidea dagoeneko aurkitu da! Marina Korpan gimnasia konplexu sinplea, eraginkorra eta laburra behar duzuna da.
Oksisayz
Konplexua den izena "oxysize" da. Gil Johnson-en fitness entrenatzailea asmatu zuen, eta Marina Korpan bere jarraitzailea da. Konplexutasunaren esentzia arnasketa ariketen azpian eta gutxieneko potentzia zamarik nabarmentzen da.
goodies
Marina Korpan gimnasia oxysize esker, arnasketa aktibatzen da, zure metabolismoa azeleratzen da, zelulak oxigenoarekin saturatuta daude eta pisua galtzeak lanak hasten ditu.
Arnasa sakonak eta exhalationek gastrointestinalaren funtzioaren normalizazioan laguntzen dute, gosea hobetzeko, overeating geldiarazten duzu.
Azal sabeleko muskuluetako ariketa aktiboen ondorioz, sabelaldeko barrunbearen organo guztien barneko masajea gertatzen da, linfa-fluxua eta zirkulazioa aktibatuta daude. Marina Korpanekin gimnasia baten laguntzaz, ez da hain atsegina izango, baina are garrantzitsuagoa da larruazala, eta larruazala kolore osasuntsu eta gazteen distira izango da.
Ariketa ariketak Marina Korpanekin hasten gara:
- Gure ezpainak hodi batekin ipini ditugu, birikak boterea guztiz exhale dugu, eta sabeleko bizkarrezurra marrazten da.
- Sugearen arnasketa zorrotz bat egiten dugu eta sabelean puzten.
- Gure ezpainak hurbiletik hurbiltzea, buruak altxatzea eta harrigarria soinuarekin exhale.
- Bizkarrutu egiten dugu, atzealdea solairuan paraleloan dago, urdaila esteken azpian jartzen da, atzealdetik biribilduz. Ez arnasa 8-10 segundotan. Azkartu egiten dugu sudurreko arnasketa lasaigarria eta urdailetik exhale egiten dugu.
Konplexu osoa errepikatu behar da ariketa fisiko bakoitzaren aurretik. Horrek koipeen matxura aktibatzea ekar dezake, zeren badakigunez, catabolismo gantzak oxigenoaren presentzia besterik ez da gertatzen, eta are gehiago, aktiboagoa eta prozesua aurrera doa.
Orain jarraitu Marina Korpan argitzeko gimnasia ataleko boterera:
- Arnasketa ariketa konplexuak errepikatzen ditugu etengabe, erritmo bizkorretan, eskuak bularraren aurrean arku baten bidez konektatzen ditugu. Segundo batzuk atzeratuta. Ariketa "Diamond" deritzo, biceps eta pectoral muskuluak indartzeko helburua da.
- Arnasketa ariketak errepikatzen ditugu, eskuak bizkarrean igotzen ditugu, diluitzeko eta segundo batzuk konpondu. Ariketa honek triceps eta triceps muskuluak indartuko ditu.
- Arnasketa errepikatzen dugu, biceps estutu eta eskuak arku batean txikitu egiten ditugu groin mailan. Tentsioa konpontzen dugu.
- Korpan gimnasia ariketa guztiak 5 aldiz errepikatzen dira.
Beste mota batzuetako abantaila garrantzitsu bat da ekipamendu berezirik ez erostea behar ez duzula, zure gorputza bakarrik beharko da, eta saio bakoitza hobetu egingo da. Marina Korpan gimnasia konplexua 20 eta 25 minutu bitartekoa da. Ados, zure osasuna merezi du ordu erdi bat emateko?
Marina Corpanek astebetean emaitza ikusgarria bermatzen du. Baina horretarako, ez bakarrik trebatu behar duzu, baina, batez ere, gastronomiaren ohiturak egokitu.
Gymnastics oxysize egokia da adin guztietako eta gaitasun fisikoentzat. Gizon eta emakumeen artean ere erabilgarria da. Energia asko ez duzu behar, baina arnasketa egokiaren teknika menderatzeko ardura eta pazientzia gutxi behar dituzu.