Udan hurbiltzeak zorionez gogorarazten digu ez dela jaiegunen denboraldi beroa, baizik eta soinekoak irekitzeko denbora ere. Ai, oraingo honetan beti harritu egiten gaitu.
Eskuak - gorputz femeninoaren beste gai bat. Beno, zergatik dira elikagai astunak eta burdinurtuzko zartagina gure gorputzek ez dituztela hautematen eskuak muskuluen ariketak direla? Emakumeek beren pisu erretiroa eramaten dute haiekin, eta, hala ere, triceps maltzur hauek oraindik sagging dira.
Arazoa da besoaren behealdea, zintzilikatzen den eta triceps dauden tokiak isolatuta egoteko. Hori dela eta, eskuak muskuluak indartzeko ariketak egin beharko lirateke, pisu gehigarriarekin eginak.
Demagun eskuetako muskuluen indarrerako ariketak egiteko aukerak ere.
- Push-ups - kasu honetan, zure eskuko muskuluak zure gorputzaren pisua kontatzen dute eta ezin dute karga oso bat baino gehiago eman. Bultzakadarik "baliotsuena" - klasiko bat etzanda dago, zure galtzerdiak eta eskuak hankak zuzenean mantentzen dituzunean. Zenbat eta esku gehiago jarri, indartsuagoa izango da triceps karga. Horregatik, errail zabal batek biceps trenak egiten ditu.
- Dumbbells - 1 kg-ko eskuan hasten da, ez daukazu pisu handirik egin ondoren. Esku muskuluak ponpatzeko, emakumeentzako ariketak 10 eta 20 aldiz errepikatzen dira eskuz. Pisua pixkanaka handitu daiteke, nahi izanez gero. Baina kilogramo bat besterik ez da zure esku erliebe erakargarria lortzeko.
- Push-ups deiturikoak back-push-ups dira. Ariketa eraginkorra burutzeko eskuko muskuluak zure eskuekin aulkia ukitu behar duzu, pelbisa behera atera eta tira hankak aurrera. Exhaling gainean, besoak luzatuz, pelbisa goratu, gorputz osoa lerro zuzen bat osatuz. Gure besoak inhale eta gurekin txikiagoa.
ariketak
Orain ariketak konplexu klasiko bat egingo dugu eskuetan giharretan dumbbellsekin. Normalean emakumeak dumbbells beldur dira, uste dute kilogramo maskor horiek gorputzez egin ditzaketela. Baina ez estereotipoei buruz: emakumezko gorputzean testosterona gutxi dago, beraz, indar prestakuntza gutxiago izaten dugu eta horregatik, koipe oso erraz depositu daiteke gorputzaren edozein lekutan.
- Belaunaren gainean eserita, aurreko hanka ezkerrera tolestuta dago eskuineko angeluetan. Prestatu eta makurtu aurrera. Dumbbells bularrean aurrean daude. Lurreretan erlauntza egingo dugu eta arnastea murriztuko dugu. 10 aldiz egiten ditugu, hanka aldatu eta ariketa errepikatu.
- Gure oinen gara, ezkerreko hanka aurrean dago, erdi tolestuta, zuzen atzetik. Eskuineko eskumuturra. Exhalationan altxatzen dugu aurrera, arnastu egiten dugu eta arnasa hartzen dugu. Eskua erabat zuzena da. Hasiberrientzat - 10 - 15 errepikapen, ordura arte kantitatea handitu daiteke. Hanka eta eskua aldatzen ditugu eta bigarren aldira errepikatu.
- Hankak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak dira, besoak altxatzen ditugu dumbbells-ekin, bularraren mailaraino, besoak okertzean, irensten dituzte arnastea. Bizkarra eta presioa jarraitzen dugu - urdaila erretiratu egin behar da, muskuluak estutu egiten dira. 10 aldiz egiten ditugu.
- Hankak dituzten eskuak atzealdean atzean eraman ohi dira, ukondoak ia belarrietan, eskuak altxatzen dituzte exhalean, FEraino jaisten dugun inspirazioan. Atzekoa zuzena izan behar da, gerrian ezin da tolestu.
- Lurrean jartzen gara, atzealdean, hankak erdi-tolestuta daude, beheko bizkarra lurrean sakatzen da. Besoak bular gainean besoak luzatzen dizkizugu, okertu besaurrearen perpendikularra solairuan dago, besoak gurutzatzen ditugu. Exhalationean, besoak altxatzen ditugu, geure buruari bultzak egiten uzten diegu eta inhalatzen uzten diegu. 10 aldiz egiten ditugu.
- IP berdina da. Eskuak altxatzen dira gorantz, exhalationean, eskuak alboetara zabaltzen ditugu, ahalik eta gutxien, baina lurrean ukitu gabe, horiek murrizten ditugu eta IEra itzultzen dira bularrean. Ariketa ahalik eta azkarren. 15 aldiz egiten dugu.