Lehen begiratuan, hooparen biraketa prozesu nahiko erraza da, baina inork ez du pentsatzen. Nola erraza eta bizkorra gerritik bueltaka ikastea - geroago artikuluan.
Lehenik eta behin, eskuinera igo behar duzu. Hankak nahitaez bildu behar dira. Jartzen direnean, sabeleko muskuluak ez dira kargatuko eta ariketetatik ez da inolako eraginik izango. Bizkarra zehazki mantendu behar da, bizkarrezurra kalte ez dadin. Eskura hobe da bularrean bularrean burua edo tartea jartzea eta jartzea. Posizio honetan, biraketa egin behar duzu.
Orain hoop bihur dezakezu. Pelbisea, aldakak eta gorputz osoa geldirik egon behar dute eta gerrian bakarrik mugitu. Biratu erlojuaren norabidea, zirkuluak osatuz. Jerk eta bat-bateko mugimenduak onartezinak dira. Hobea da erlojuaren norabidea biratzeko, baina beste batzuk norabide bakarreko bihurgunea nola egin ikasten dute. Kasu honetan, oso gogorra izan behar duzu. Hoop erortzen bada, ez zaitez etsi, etengabe saiatu behar duzu, erritmoa biltzen eta mugimenduak egokituz.
Nola ondo prestatu?
Ikasgaia azkar bihur dadin ikasi eta haiekin trebatzea eraginkorra izan da, oso garrantzitsua da zenbait oinarrizko arauak behatzea.
- Garrantzitsua da klaseak minutu gutxiren buruan hastea, egunean egunero handitzea.
- Irekiera bira egiteko gutxieneko denbora 10 minutu da, denbora gutxiago ematen baduzu, emaitza ez da izango.
- Klaseen iraupena 20-30 minutu baino luzeagoa izan behar da.
- Egunero egitea beharrezkoa da. Argibide pisua galtzea hoop bihurritzeko eta esperimentatu honekin astean behin - silly da. Hobeto, ez ezazu emanda.
- Ez ezazu jan ondoren eta urdaileko hutsik egin.
- Prestakuntzako denbora zehatza egunaren eta enpleguaren arabera zehaztu behar da. Gauza bakarra: gaueko atsedena baino ezin duzu hoop bihurritu.
- Noiz agertzen diren ubeldurak ez dituzu praktika uzteko beharrik. Nahikoa izango da karga gutxitzea eta arropa trinkoak jartzea, traumatismo are gehiago saihestuko du. Larruazal sentikorra eta fina, termo-zinta berezi batek babesten du.
- Muskuluak berotzeko, entrenamendua hasi baino lehen berotzeko erraza da.
Nahiz eta ez badakizu hoop bihurritu, ikas dezakezu, arauak jarraitzen badituzu. Eta ariketa horren teknika ikasi ondoren, gorputza ezin hobea da gimnasioan barrena joan gabe ere.