Azken urteotan entrenamendua oso ezaguna bihurtu da. Entrenamendu kale-entrenamendua tabernetan eta barra horizontal batean. Askok esaten dute nerabeen mutilentzako entretenimendua dela, baina, gaur egun, emakume eta neska gehiagok nahiago dute kaleen bila eta forma fisiko bikaina dute. Ez dute diru asko gastatu behar fitness klubetan, entrenamendu ona behar den guztia - kirol uniforme, patioan taberna horizontalak eta umore ona.
Bide batez, zalantza asko, esate baterako, burdinazko burutazioa ezinezkoa dela. Begiratu eta patioan jolasteko tabernako maitalea begiratzen baduzu, pertsona horietako forma fisikoa ia perfektua da eta entrenamenduan ez du kilogramo bat burdina erabiltzen, taberna eta habe horizontaletako ekipamendua izan ezik.
Nola ponpa zure bizkarrean: Ariketak
Gaur egun esango dizugu bizkarraren bizkarrerako zein tabernetan nola azkar ponpatzen duzun.
- Bularrean gripea zabaltzen du . Eskuak ahalik eta zabalena jarri. Pixkanaka-pixkanaka tiraka, barra ukitu zure bularrean eta hasierako posiziora itzultzen saiatzen. Ez ahaztu ariketa zehar bizkarreko muskuluak behar dituzula, eta ez biceps.
- Bularrean bizkarrean gripea zabaltzen du . Besoak zabaldu, atxikitu berriro. Pixkanaka-pixkanaka, tira ezazu barra horizontalarekin ukitu zure bularrean, hasi hasierako posiziora. Ariketan zehar, ez saiatu swing.
- Goratu hankak gora . Barrak zure eskuekin lotu. Pixkanaka-pixkanaka, eskuineko hankak paraleloarekin altxatu, edo belaunak ahalik eta gehienetan jarrita, kokatu posizio honetan 2-3 segundotan, eta poliki-poliki, bat-bateko mugimenduak gabe, hasierako posiziora itzultzeko. Ariketa honekin , atzealdeko muskuluak ez ezik, sabelaldea ere indartuko duzu. Errepikatu ariketa bakoitza 20-25 aldiz.
Ikusten duzun bezala, ez da beharrezkoa fitness klubera hurbiltzeko figura ezin hobea aurkitzeko, barrako atzealdeko muskuluak ponpatzeko, batzuetan patioan patioan utzi eta 15-20 minutu besterik ez duzu behar. Ez ahaztu ariketa guztiak aurretiazko beroketa eskatzen duela. Ez izan alferrak eta 7-10 minutuz berotu nahi duzu, lehenik, lesioa arriskua murriztuko duzu eta, bigarrenik, ikasgai eraginkorragoa izango da. Gogoan izan zeure buruari arduratzen zarela, zure edertasunagatik eta osasunagatik, ez ezazu nahastu eta ariketa guztiak kualitatiboki egin, eta oso laster zure ametsa lortuko duzu, egunero begiradak gozatuko baititu.