Gutako bakoitzak itxura ikusgarria, ederra eta argala izan nahi du. Gero eta jende gehiagok itxura ez ezik, bizimodu osasungarriari ere arreta ematen dio. Goizeko leihotik begira, behin betiko entzuten dituzun pertsona bat edo batzuk ikusiko dituzu. Eta hau ez da modako omenaldi bakarra. Edertasuna eta osasuna bereizezinak dira. Bereziki garrantzitsuak dira bizimodu moderno eta sedentario bateko joggingekin eta, jakina, hondartzaren denboraldiaren hasierarekin, forma bat egiteaz arduratzen zara. Modu errazena eta errazena exekutatzen ari da. Nola exekutatu goizean?
Non hasi?
Hasteko pixkanaka behar da. 10 minutu lehen aldiz. Gehiegizko pisua baduzu, lasterka azkar alda dezakezu. Goizean jogging zuzena ez da egunero izango. Ez ezazu gorputzari gainkarga egin, astean hiru aldiz nahikoa izango da. Bigarren astetik 5 minutuko denbora handitu ahal izango duzu, pixkanaka-pixkanaka ordu erdi orduz.
Goizean lasterka egiteak behin betiko ariketekin hasiko dira berotzeko. Egin batzuk sit-ups, salto egin, zure oinak piztu.
Zer jakin behar duzu?
Goizeko jogging arauak daude:
- Ez hasi korrika, esnatu bezain laster, gorputz osoa esnatu. Hasi klaseak 30-40 minutu barru. Esnatu ondoren.
- Goizean exekutatzen ari diren arauak ez dute urdaileko hutsunea ematen. Horrek ez du esan nahi gosaria jan behar duzula. Te katilu bat eduki.
- Arropa aukera egokia. Gorputzarekin kontaktuan jartzen diren jantziak higroskopikotasun oneko ehunak izango dira. Arreta berezia jarri oinetakoak aukeratzeko. Desiragarria da martxan jartzeko diseinatutako oinetakoak. Era berean, sneakers fitness egokitzeko. Fabrikatzaile askok kirole honen ezaugarriak kontuan hartu behar dituzten sneakers eskaintzen dituzte. Berezia, springy sole, solea - oinetik tentsioa arintzeko, bere kokapen zuzena laguntzen denean exekutatzen, kalteak eta lesioak saihesteko.
- Goizean exekutatzeko arauek, gainera, luzatzeaz arduratzen diren tekniken erabilera egokia da. Ziurtatu arnasketa kontrolatzeko. Zure sudurretik arnasten, ahoa hustu. Erritmoa arnasa falta ez dadin izan behar du. Hobe da poliki-poliki aritzea, baina baita arnasa ere. Zure prestakuntza onura ateratzeko bermea da.
- Bihotz-tasa kontrolatu. Balio optimoak 120-150 minutuko beats izango dira. 5 minutu igaro ondoren. Pusua jogging ondoren ez da normala itzultzen, orduan karga handia da eta murriztu egin behar da.
- Goizean exekutatzeko arauak gorputzaren posizio jakin bat exekutatzen ari dira. Ikusi zure jarrera. Besoak angelu zuzeneko ukondoetan tolestuta daude.
- Ez gelditu. Nekatuta bazaude, joan oinez, baina, inolaz ere, ez gelditu.
- Zure helburua pisua galtzen bada, exekutatzen ari zaren intentsitatea ordezkoa izango da. Adibidez, 10 min. batez besteko denbora, 5 min. azkar batean. Goizeko jogging eraginkorragoak dira arratsaldean baino pisu gehiago galduz. Ziurtatu arnasketa egokia ikusteko.
Goizean jogging zuzenean gorputzaren tonua sortzen da eta egun osoan zehar karga ematen du. Pixkanaka-pixkanaka handitu distantzia eta jog denbora.
Lehenengo saioaren ondoren hanken mina bizi baduzu, karga handia da. Jarraitu prestakuntza, karga apur bat murrizten. Emaitzak lortzeko, sistematikoki garrantzitsua da. Ez eten zure ikasketak. Korrikak denbora gutxiago eta intentsiboak izango ditu, indarrak banatu, arnasketa kontrolatu eta zure ikasketen benetako atsegina lortuko duzu.
Bihotzeko arazoak edo barizeak badituzu, kontsultatu zure medikuak aholkularitza saioa hasi baino lehen. Orain badakizu nola goizean exekutatu. Dena zure esku dago, edo, hobeto esanda, zure oinak.