Gure sorbaldetan pentsatzen dugu bi kasutan. Lehen sorbalda gerrikoaren artikulazioekin arazo bat dago, baita bizkarrezurreko bizkarrezurra ere, sorbaldak zuzenean lotuta. Bigarrena sorbaldetan koipe gordailuak dira, zure gorputzaren beste atal guztiak findu ezinik eta aristokratikoak ere hondatu ditzaketenak. Beste era batera esanda, sorbalda gerrikoarentzako ariketak bilatzen ari gara ispiluan irudia edo mina fisikoa jasaten dutenean. Zer, asmatu duzun moduan, okerra da!
Emakume askok bizimodu osasuntsua eramaten duten emakumeek, bizkarrezurraren girdlearen muskuluen ohiko ariketa egiteaz gain, gastatu gabeko denbora pasatzen duten ehiztariak ez dira ohikoak prentsan sakatzea. Hori dela eta, musculoskeletal sistemaren gaixotasunak pairatzen dituzten pertsonen kopurua handitzen doa.
Sorbaldak, gorputzaren beste atal guztiek bezala, gure hobekuntzarako ahaleginak behar dituzte, ezin dituzu etxera eramateko elikagaiak ekarri behar. Dagoeneko zure kontzientzia piztu dugu, oraingoz, sorbaldako gerrikoarentzako ariketa multzo bat sortu eta burutzeko bakarrik geratzen da.
ariketak
- Eskuak gure eskuetan luzatzen ditugu sorbaldetan, hatzak luzatuz. Exhalationean indar handiak egiten ditugu hatzekin luzatzeko, eta inpartzialtasunez konprimitzen ditugu ukabilak. Maila erritmoa egiten dugu, modu azkar eta dinamikoan, arnasketa ahaztu gabe. Sorbalda gerrikoaren ariketa onenetariko bat da, biceps eta eskuak tentsio egiten baititu.
- Hatzak luzatzen ari direnean, eskuak alde batera zabaltzen ditugu. Eskuak ahalik eta gehien irekita dituzten eskuekin lan egiten dugu.
- Eskuak konpondu eta atera genituen. Fingerak estutu, zuzen eta ikusmen eskuak luzatzen.
- Besoak ukondoetan makurtzen ditugu, besoak zabalduko ditugu exhale gisa, hormak bultzaka eskuilak erabiliz eta besoak zabalduz.
- Eskuila, palmondoak begiratuz, biraketa egiten dugu eskuak atzera eta aurrera.
- Eskuak eskuekin zabaldu zituzten, zirkulu batean biraka jarraitzen dugu.
- Eskuila gorantz doazenean, sorbaldak okertuko ditugu eta eskuak atzeko aldean konektatzen saiatuko gara, sorbaldaren azpian jaisteko. Ariketa egokia da sorbalda gerrikoa argitzeko, zeren estatikoki mota hau beti estimulatzen baitu gorputza kaloria kopuru handi bat kontsumitzeko.
- Eskuak beherantz eskuak tolesten ditugu, eskuak buelta ematen ditugu, sorbaldak estutu egiten ditugu, sorbaldak itzuli egiten ditugu. Konpon ezazu tentsioa sorbaldetan, eta tira besoak behetik gora, sorbalda gerrikoa tarte gabe.
- Bi thumbs elkarrekin konektatzen saiatzen gara. Horretarako, eskuila erlatiboa angelu zuzenaren berdina da.
- Eskuilak blokeatuta jarri, burua makurtu, kokatu posizioa.
- Eskuak lasaitu gintuen, gure sorbaldak buelta eman.