Gaur egun, gerritik beheko aldera, ariketa oso polemikoa. Batzuk dumbbells-ekin armak aholkatzen dituzte eta pisu gezurrean pisu gosez arduratzeko ardura dutenak, beste batzuk argudiatzen dute gerritik zabalagoa izan behar duela. Hala ere, egia, sarritan gertatzen den bezala, erdian zegoen.
Nola oker egin ditzakezu maldetan?
Zabalduena uste da aldeetan dumbbells-ekin okertzea ariketa bikaina dela "alboetan" kentzeko. Hala eta guztiz ere, hau ez da kasua: dumbbells-ekin okertuz gero, zure gerrian zabalago egiteaz arduratzen zara zeiharkako giharrak handituz. Karga handiak ezin dira hain indartsuak bihurtu, zenbat hazten diren, zergatik zure figura itxurako hourglass ez den antza izango da, baina laukizuzen bat bezala.
Ariketaren teknika honako hau da: zutik zuzen, alde batetik dumbbell bat; Pelbisa ez mugitzeko, pisuak norabidean makurtu behar dituzu eta, ondoren, dumbbola beste besoan hartu. Gogoratu, gerrian alboetan dauden aldapatsuak ez dira beharrezkoak, eta ez saiatu horiek baliatzen hobekuntza itxura hobetzeko! Ariketa hau gizonezkoa da eta dotore bihurtu nahi duen emakumeak ez du zentzurik.
Baina alboetan maldetan dauden aldaketek ez dute giharren eraikuntzan laguntzen, eta, beraz, laguntzaile gisa erabil daiteke.
Nola gerrian okertu behar dut?
Gerrirako tresna bikaina - bihurguneak dituzten maldetan (adibidez, eskola-urteetatik ezagutzen den errotulu guztietan bezala). Muskuluaren corset indartzen dute, beraz, nahiz eta otordu afari bat edo oturuntza batekin festa bat, urdaila ez da "erori".
Zentzu horretan oraindik ona da enborraren torso aurrera ezkerrera txandaka, gero eskuineko hanka. Ariketa hau hiru aldiz 15 aldiz egin behar da alde bakoitzean erritmo erritmoan.
Gerrian murrizteko zutik dauden aldapak 15-20 minutuko egunean hoztu ahal izango dira, ahal izanez gero, 3 kg-koa pisatzen dutenean. Hala eta guztiz ere, bi metodo horiek konbinatzen badituzu, eraginik onena lortuko duzu eta lehenengo ariketa batzuk egingo dituzu makurturiko eta bihurguneekin, eta ondoren hoztuko 15-30 minutuz osatzeko.
Hurbilketa hau gehitzen baduzu, gozo, gantz eta goi-kaloria elikadura gomendatzen da, gero gerrian lodiagoak eta slimmer izango da egunero! Egokiena bada, zure konplexua egunero 30 minutuko lasterketa edo astean 4-5 aldiz barne hartzen badu - ariketa aerobikoa gantz erretzea handituko du eta gerrian zoragarria izango da ahalik eta denbora laburrenean.