Atzealdea giza gorputzaren euskarri mota da, beraz ezin da inolaz ere kaltetu. Atzeko muskuluak ahulak jarrera eta giza osasunean eragiten dute. Jakina da kurbadura forma kroniko batzuekin, bizkarrezurra hitzaren zentzu literalean hasten dela, barneko organoen atxikitzea, euren lana nahastuz. Aurrerago artikuluan, bizkarreko muskuluak nola indartu eta urte osoko osasuntsu egoteko.
Nola sendatu etxean loinaren muskuluak?
Atzeko muskuluak indartzen dituzten ariketak hiru taldetan banatzen dira:
- Luzatzeak : poliki-poliki muskuluak luzatzen ditu.
- Potentzia : giharren kontrakzioak dinamizatzen ditu. Bizkarrezurra muskuluak nola indartzen diren pentsatzen dutenentzat aukerarik hoberena.
- Aerobikoa : hainbat muskulu taldeen lanarekin lotutako ariketak biltzen ditu.
Aurrerago - Aurreko motako ariketak egiteko teknikari buruzko xehetasunez.
Nola gerrian muskuluak indartu eta, oro har, itzuli?
- Beharrezkoa da "atzealdeko eskuak" kokapenean kokatzea, pelbisa eta bizkarrezurra lurrean sakatu behar direla. Hankek tolestuta egon behar dute. Ondoren, buru eta sorbaldak goratu behar dira, palak altxatzeko paraleloarekin eta kokatu posizio hau 10 segundoz. Errepikatu - 10-25 aldiz.
- Aurreko ariketa antzekoa - lurrean etzan. Gorputza alboetara joaten da, baina, aldi berean, ziurtatu pelbisa eta hankak ez direla lurretik irten. Eskuak - burua atzean.
- Estutu ezazu zure sabelean, eskuz luzatzen du enborra. Gero, poliki-poliki, sorbalda handitu eta ahalik eta goiena burutzea. Aurreko bertsioetan bezala, 10 segundoko posizioa konpontzen da. Errepikatu 10 aldiz. Antzeko ariketa egin daiteke eta aulki batean sabela etzanda. Kasu honetan, karga handiagoa da, baina efektua nabarmenagoa da. Lana gustuko baduzu eta ariketa hauek burutzen badituzu zailtasunik gabe, pisuekin ariketak egin ditzakezu. Horretarako, dumbbell txiki bat hartu behar duzu. Hasieran, 3-5 kg-ko pisua nahikoa. Ondoren, zure sabeleko urdailearekin estutu eta zure dumbbell zure hatzekin bildu. Capture ez da zure esku palmondoekin egiten da, baina blokeatuta blokeatuta zure behatzak (lepoan, karga gertu). Oso ondo eutsi behar zaio. Ondoren, enborra altxatu egiten da, dumbbell-aren goranzko paraleloan eta buruaren bidez irekitzen da. Beharrezkoa da kordak palmondoekin edukitzea, bestela lesio oso esanguratsua lor dezakezu. Ariketa hau prestaketa gabe ez da merezi.
Gainera, bizkarreko muskuluak indartzen lagunduko dizu: dantza , lasterketa, zaldi eta bizikleta ibilaldiak, eta, jakina, arraunean.