Ez da askotan posible neskekin galdera hau entzutea: "Zer ariketak bularrean murrizten ditu?", Gehienak amets egiten baitute gorputz horren zati hori handitzeko. Hala ere, bularren bolumena murrizteko ariketa onenak emakumeentzako indarra da . Karga ezberdinak dituzten ariketak modu eraginkorrean askatzen dute gorputz gehiegizko gantzetik, guruin mamarioen eta pectoraleko muskuluen artean. Gantz gordailuak biziki bularra deformatzen du.
Nola murriztu bularreko tamaina - gomendio nagusiak
Ariketa batez bestekoa edo erritmo bizkorra egin behar da eta 3-4 planteamendu jarraitzen du. Ariketa bakoitzaren errepikapena 20 aldiz izan behar da, eta gainerakoak 60 segundoko iraupena izan behar du. Kargarik gabe zamak aukeratzen badituzu, orduan mugatu beharreko zenbakia izango da. Bularreko murrizketarako ariketa fisikoak azkar erritmo bakarrean bakarrik egin behar dira, eta gainerakoen artean (15 segundo baino gutxiago) laburra izan behar da.
Bularreko tamaina murrizteko ariketak
Pectoral muskuluak murrizteko ariketak honakoak dira:
- Solairutik puska. Belaunik ere egin daitezke. Karga horiek zure jarrera zaintzen lagunduko dizute.
- Hartu armarria besoetan eta zabaldu. Karga hori burutu ezazu 3 planteamendu gutxienez 15 aldiz.
- Hurrengo karga fisikoa "Akordeoiaren jotzen" deitzen da. Hankak dituzten eskuak zehatz-mehatz izan behar dira bularrean. Irristaka norabide ezberdinetan ukondoetan eskuak okertuta, eta zuzenean zuzenean.
- "Errota" egiten dugu. Besaulkiaren beso bat igotzen denean, bestea aldi berean marratxoa egiten du. Aldatu eskuak txandaka.
- "Kutxa" pixka bat ariketa egitea. Bestela, "bota" eskuak dumbbells aurrera.
- Eseri banku horizontalean, eskuak okertuak dumbbells zure aurrean daude. Hautsi norabide ezberdinetan. Beharrezko ikuspegi kopurua 3-4 da, bakoitza 15 aldiz.
- Orain taberna bat behar duzu. Hasierako posizioa berdina izan behar da. Bankuan bizkarrean eseri, zure bularrean eskuak makurtuta barra bat izan behar luke. Bararen adarra batez bestekoa baino zertxobait handiagoa izan behar da. Besoak estutu, barra atzera biratu eta hasierako posiziora itzultzen da. Mantendu zure forearms bertikalki mugitzen eta zure ukondoak diluitu.
- Aurreko ariketa modu ezberdinean egin daiteke. Eseri eta makurtu leihoa banku batean. Esku makurretan grip ertainak barra eduki. Biratu zure besoak eta barra itzazu kanpoan, hasi hasierako posizioa.
