Gaur egun, simulagailu sorta zabal bat dago kirol ondasunen merkatuan, etxean erabili ahal izateko. Konputagarritasuna eta erabilera erraztasuna gailu horien abantaila nagusiak dira. Hiperextritzea - Prentsako muskuluen tarte bat sortzen duen simulagailua, atzera, ipurmasailak. Prestakuntza indibidualerako erabil daiteke, baita karga nagusia aurretik berotzeko ere. Banku hau ia guztietan dago gimnasioak, baina eros dezakezu eta etxeko entrenamenduetarako erabili.
Nola erabili hiperextensioaren simulagailua?
Aukera horizontala eta makurrak 45 graduko angelua dute. Zure ezarpenetarako simulagailua pertsonaliza dezakezu. Erosotasuna eta segurtasuna lortzeko, alfonbrak eta arrabolen euskarriak daude. Atzera "Hypertextension" simulagailuak ez dira indarreko entrenamenduetarako diseinatuta. Zama handienak beheko bizkarrean erortzen dira. Ariketaren zehar, orekako karga posizio zuzenean dagoen pertsonaren 3 aldiz da.
Hyperrextension ariketa bikaina da beheko bizkarra indartzeko eta bizkarrezur-muineko lesioak murrizteko.
Atzeko muskuluen hiperextensionaren simulagailua erabiltzeko gomendio nagusiak:
- Bizkarrezurreko karga bertikala nerabeentzat nahiko arriskutsua da.
- Ez da gomendagarria aldapatsuak azkar exekutatzea, karga txikia izango baita eta, ondorioz, emaitza gutxienekoa izango da. Gainera, zauritu zaitezke.
- Ez da beharrezkoa arduradunek arduradunekin burutzeko hiperextenbea burutzea, karga erraldoi bat baitago, eta horrek, azkenean, hernia itxura eragiten du.
Trebakuntzako simulagailuko ariketak
Malda estandarrak. Jarri stop gerriko azpian, beraz, trunk line bihurguneak azpian dago. Jarri oinak plataforman eta segurtatu arrabolen bidez. Bilatu aldameneko estuaren altuera ezin hobea. Ukondoak askotarikoak dira, baina ez dute eskuak lepoan sartzen blokeatuta, horrela lepoa karga handia lortzen baitu eta horrek lesio ekar dezake. Eutsi eskuak zure behatzek lepoan ukitu dezaten. Mantendu bizkarra kontrolpean; entrenamenduan zuzenean egon behar du. 4 kontuen maldetan egin eta 3ra igo behar duzu.
Alderantzizko hiperextensiona. Antolatu simulagailuaren aurrean behera. Ezarri altuera, hankak zintzilikatzeko. Pixkanaka hankak goratu eta ez duzu burua makurtu. Arnasketa egin behar da hankak jaistea eta altxatzen denean exhaling. Ariketa hori egiteko, beste pertsona baten laguntzarekin, orkatilak sakatu behar dituelako.
Nola aukeratu hiperextensio makina bat?
Erosketan etsita ez izateko, kontuan hartu honako gomendioak:
- Ez erosi simulagailu bat Interneten, ez baduzu ikusi zuzenean,
Askotan, izen honen azpian aparatu ezin ulergarria saltzen dute. - Aukeratu diseinu indartsua duten aukerak eta hobe da simulagailuak ez badu pisu-murrizketarik.
- Egiturako egonkortasuna garrantzitsua da. Ariketa zehar, ez duzu irristaka eta makurtu.
- Zintzilikatzeko plataforma horrek zabalak izan behar du, beraz, oinak guztiz kokatu behar dira. Beheko aldean, irristagaitza adabakiak estali behar dira.
- Egiaztatu hiperextenearen osagaiak. Elastikoak izan behar dute, baina ez nahasmendua.
- Hazkundeari egokitutako simulagailu bat lehentasuna ematea. Laneko posizioa ere konpondu behar da, beraz, ez du kolpatu.