Gizonak emakumezkoen hankak ederrak ziren beti erakarri zituzten. Baina, zoritxarrez, ez dute emakume guztiek ipurmasailak estutu, elastikoa eta erakargarria. Baina ipurmasailekiko erasoen ariketa bereziak daude, eta horri esker, efektu harrigarria lor dezakezu.
Nola ipini behar da ipurmasailen aurkako erasoak?
Ikasi behar duzun lehenengo gauza da zure sorbaldetan barbell erabiliz squat. Noiz ipurmasailak eta galtzadak ipurmasailak egiten direnean, jaistean, bizkarra estutu eta aurrerantzean kokatu behar da. Horren ondoren, zutik jarri behar da, bizkarra zuzendu, apur bat finkatuz eta apur bat mantenduz. Orain hankak bakarrik funtzionatzen dute.
Ijitoek eta ipurmasailekiko erasoak ohikoenak dira. Pixkanaka-pixkanaka hondoratu egiten da eta, ondoren, astiro-astiro igo. Sombreretan barra bat erabiltzearen gainetik ipurmasailak ipurmasaileen masa eraikitzen laguntzen dute.
Ipotxak emateko forma eta elastikotasuna ipurmasailak eraso egiteko behar bezala jakin behar duzu.
- Zabaldu oinak pelbisa zabalera batean, eseri apur bat. Burua zuzen aktibatu behar da, ikusmena aurrera doa.
- Biratu hankak eta arnasa sakon eta arnasa hartu. Eskuak aldamenean ipini.
- Egin urrats zabala aurrera. Mantendu zutabe perpendikularra solairura.
- Mugitu grabitatearen zentroa hanka zabaldu eta okertu.
- Exhalation on beharrezkoa da laguntza hanka unbend eta pixkanaka-pixkanaka squat posizio igotzen.
Errepikatu ariketa bera bigarren hankarekin.
Horrela, ipurmasailearen aurkako erasoen arazoa konpontzen da. Orain, garrantzitsuena ariketa hasteko eta saiatu ahalik eta gehien egiten saiatzea da, ahal izanez gero astean behin baino gehiagotan. Beraz, izugarri ederra eta elastikoa ipini ahal izango duzu, baita gimnasioan parte hartu gabe ere, eta simulagailuek ez dituzula agortu.