Gaztetatik, gurasoek zuzenean bizkarra ematen digute, baina arreta berezia ematen zaie jarrera eder eta zuzenak osatzeko lagungarri izan daitezkeen ariketa fisikoei. Baina musulmanen corset garatu eta indartu delako, itxura ez ezik, osasunari ere eragiten dio.
Muskulu handienetako bat, bizkarra zuzenean laguntzen duena, arreta handiagoa eta entrenamendu luzea eskatzen ditu. Muskuluen bizkarreko muskulurik zabalena gizonezkoen artean oso estimatzen da, gizonak irudi bat lortzeko triangelu alderantzizko baten bidez laguntzen baitu. "Hegoak" deritzonaren presentzia gizateriaren eta indarraren adierazlea da, gizonezko kirolen populazioak arreta berezia eskaintzen die push-ups eta pull-ups-ekin, hegoak eta bizkarrak ponpatzeko.
Emakume askok uste dute bizkarreko muskulurik zabalena ez dela artifiziala izan behar, zeren eta gizonezkoen bizkarrezur zaharra denez. Neska maitatuek, hau da, gaizki ulertu bat da, emakume batek muskuluen mendi bat ponpatzeko, beharrezkoa da programa berezietan lan egitea eta kiroletako elikadura berezia egitea. Beraz, musikari talde guztiek trebatzen hasi behar dute, gorputz ponpa bat lortzeko beldurrik gabe. Eta ez da inolaz ere atzera atzetako latissimo muskuluen ariketak uzten, postura eder bat aurkituko duzu, zure bularra handituko duzu eta zure zoragarria atzera botatzen lagunduko dizu.
Orain goazen bizkarreko muskuluak nola ponpa ikusi.
Atzeko aldeko latissimus muskuluen egintzak
- Malda-dumbbellsen zirriborroa . Zutik, oinetan sorbalda zabalera aparte, belaunetan zertxobait okertuta, atzealdera 45º angeluraino okertu, eskuak dumbbells, besoak jaitsi. Lokarriak astiro eraman dumbbells gerrian, mantendu 2-3 segundotan eta hasierako kokapenera itzultzeko. Ariketa zehar , saiatu ukondoak bidean gorde, eta trakzioa marraztu atzeko muskuluak.
- Dumbbell landaketa malda aldetik . Zutik, oinetan sorbalda zabalera aparte, belaunetan zertxobait okertuta, atzealdera 45º angeluraino okertu, eskuak dumbbells, besoak jaitsi. Pixkanaka-pixkanaka diluitzeko besoak apur bat tolestuta ukondoetan alboetan, mantendu 2-3 segundo eta hasierako posizioa itzultzeko. Ariketa zehar, ziurtatu bizkarreko muskuluak lan egiten dituzula eta ez duzu lumbar eskualdean okertu.
- Push-ups grip zabalagoarekin . Behera bota solairuan, jarri besoak lurrean sorbalden zabalera baino zabalagoa, hankak elkarrekin. Ahalik eta gutxien gutxienez beheko moduan mantendu 2-3 segundotan eta hasierako posiziora itzultzeko. Ariketa zehar, ez ezazu lurrean etzan eta ziurtatu lumbar eskualdean okertu ez duzula.
