Fitball-a hainbat ariketa burutzeko shell merke bat, hala nola gluteal muskuluak ponpatzeko. Fitballen ariketa konplexuak egokia da etxeko pisuetan pisua galtzea eta gorputzaren erliebea hobetzea lortzeko. Arrazoi hauen abantaila nagusia ariketa egiten denean teknika ez ezik, oreka mantentzeko ere beharrezkoa da.
Finean, ipurmasailak eta izterrak egiteko fitobera
Emaitza on bat lortzeko, garrantzitsua da aldizka praktikatzea, entrenamendua ez saltzea. Ariketa bakoitza 3-4 zirkuluetan egin behar da, 15-18 errepikapen bakoitzeko.
Hanketarako eta ipurmasailetarako fitball ariketak:
- Hankak hanka batean . Stand fitball aurrean eta oinez jarri, distira edo behatzak azpimarratuz. Mantendu zure aurreko hanka laua, eta zure bizkarra alferrikako tolestea edo okertu saihesteko. Eskuineko posizioa erosoa izan behar da, baina oreka mantentzeko, alboetara zabaldu. Zeregina - poliki-poliki, inhaling, aurrean hanka okertu aurretik izterrean paraleloan solairuan iristen da, horrela bizkarra zuzentzeko. Exhaling, FEra itzuli. Ez okertu aldeetan, ez makurtu eta ez ezazu baloia mugitu.
- Alderantzizko lath . Ipotxak egiteko fitball ariketa honek karga ona ematen du hanketako oinarrizko muskuluen gainean. IP - lurrean eseri, zure oinak fitballan jarriz eta ukitu baloia bakarrik oinak. Eskuak bereizi egiten dira. Gorputza goratu, sorbaldak belaunetaraino gorputzera bihurguneak izan ezik. Zeregina - ezkerreko eta eskuineko hankak tolestuz. Garrantzitsua da oreka mantentzeko.
- Hormaren kontra jaregiten du . Zure bizkarra baloia gainean jarri behar duzu, gorputzaren eta hormaren artean jarri behar da beheko bizkarrean. Behera joaten zara, baloia jaurti aurretik paraleloan sartzen zarenean.