Hasieran, baloia arazoak berreskuratzeko gaixoak berreskuratzeko erabiltzen zen, eta, azkenean, beste hainbat helburuetarako fitball-a erabiltzen hasi zen, besteak beste, argaltzeko. Gaur egun ia fitness zentro bakoitzak baloi hau erabiltzen duten eskolak ditu.
Pisua galtzerako fitball-ekin klaseak lagungarriak izango dira:
- Jarrera eder eta zuzena eratzeko. Ariketak zehar, bizkarreko muskuluak aktiboki pilota gainean lan egiten dute.
- Prentsako erliebe ederra egin. Ariketa osoan zehar oreka mantentzeko, etengabe eutsi behar zaio prentsak tentsioan.
- Egoera fisikoa eta indarra areagotu egiten dira. Ariketa zehar, muskulu-talde guztiek lan egiten dute, eta horrek organismo osoaren tonua hobetzen du.
- Atzeko mina eta are gaixotasun batzuk kentzeko, eta, gainera, malgutasuna handitu.
- Gorputz osoaren malgutasuna hobetu. Fibrako ariketak luzatze bikainak egiteko lagungarriak izango dira, beste ariketa batzuekin lortzen ez direnak.
- Kilo gehiago kentzeko. Baloian ikasgaietan, metabolismoa bizkortu egiten da, gorputzaren gantz-koipeak erregulatzen laguntzen baitu.
Nola aukeratu pisua galtzerako fitball bat?
Ariketa aerobikoa egiteko pilota bat nahiko merke dago. Fitball bat aukeratzerakoan, beti ere arreta jarri behar zaio baloia egiten den materialaren kalitateari. Subdukziozko aleek kautxuaren usaina desatsegina dute, denborarekin ere ez baita higitzen. Arreta ezazu baloia duen gehienezko tamaina adierazten duen etiketa, baina ez da gomendatzen hainbeste puztea, hausturako arriskua handitzen baita. Zure hazkunderako eskuineko diametroa aurkitzeko, erabili mahaiaren balioak.
| Baloiaren diametroa, cm | Altuera, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Beste metodo eraginkor bat - baloia esertzeko, belaunak pelbisa baino pixka bat txikiagoa aurkitu beharko luke.
Weight Loss Fitball
Baloiaren entrenamenduak zure prentsa, atzeko, besoetako eta hanken egoera hobetzen lagunduko dizu.
- 1. Ariketa - sit-ups. Ariketa hori gomendagarria da bizkarrean mina sentitzea, haurdun egoteko. Hartu baloia eta horman atzekoa bihurtu, zure artean eta hormako fitballa jarri. Esekitu aldakak eta oinak arteko 90 gradu arte. Baloia ez da ateratzen eta ez du oztopatzen, beharrezkoa da ondo estutu horman. Do 10 sit-ups.
- Ariketa 2. zenbakia - jauzia. Hankak eta ipurmasailak indartzeko, pisua galtzerako fitballan jauzi egin behar da. Salto egiteko, hankak ez dira lurrean etortzen, baizik eta baloiaren ipurmasailak. Zoaz hanketan nekea sentitzen duzun arte, 40 jauzi.
- Ariketa 3. zenbakia - bihurrituz. Horretarako, arreta berezia jarri behar duzu palmondoan, sorbalden azpian zuzenean egon behar baita eta baloia orkatilaren azpian dago. Gorputzak solairuan paralelo egon behar du. Zure zeregina da zure belaunak bularrean jartzea exhaling bitartean eta arnastea bere jatorrizko posizioan itzultzeko. Errepikatu 10-15 aldiz.
- Ariketa zenbakia 4 - sakatu. Jarri baloia aldakak azpian dagoen moduan, eta ez duzu ibiltzen. Gorputzaren azpimarra galtzerdiak eta pilota izan beharko luke eta zure esku jarri zure buruaren atzean. Exhalation On, goratu gorputza, ahalik eta gehien, txikitu arnasa. Egin 15 errepikapen.
- Ariketa 5. zenbakia - ijezketa. Belauniko zaitez eta jarri eskuak baloia gainean. Zure zeregina prentsioa estutu eta, ukondoa aurrera begira, ukondoetan sartzen da. Mantendu posizio honetan segundo batzuk eta hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu 15 aldiz.
Ariketa sinple honek pisua galtzen eta gorputzaren egoera hobetzen lagunduko dizu. Gutxienez astean 3 aldiz entrenatu nahi baduzu, gero gehiago.