Pisua galtzea ez da gauza arrunta, teoria denbora guztian pentsatzen baldin baduzu eta ez hasi praktikatzen. Izan ere, pisu galera sinpleak errazena pisu galera dakartza , heziketa fisikoaren klaseak, goizeko ariketak, etab. Egin ditzaketen "eskola" beroketak. Azken finean, pisua galtzeko oinarrizko printzipioa oinarrizkoa da: kontsumitzen dituzun kaloriek gastatu eta energiaren "minus" energia aurkitu.
Pisu galera ariketa multzo sinpleak, 10 minutu baino gehiagokoak ez direnak egunero egin daitezke, konprimitutako ordutegia arriskuan jarri gabe. Kasu honetan, zure gorputza eskertuko zaizu: erliebe natural erraza izango da, gantz "urtu" egingo da, erresistentzia handituko da.
ariketak
Pisu galera ariketa sinple hauek etxean fitness ekipamenduak egiten dituztenak dira: ur betetako botilak.
- Egin beroa - eskuilak, ukondoak, sorbaldak, eskuak aldeetan altxatuz, kolpeak aurrera egin ahala - botilak eskuetan jartzea.
- Push-ups - jarri botila zure aurrean, belaunak etzanda azpimarratu. Besoak ukondoetan okertu ditugu - geure burua txikitzen dugu, besoak zabalduko ditugu - boterera besoetara iritsiko gara. Hau igogailu guztietan egiten dugu, eskuak txandakatuz.
- Oinak egiteko ariketak utzi botila. Lurrean esertzerakoan, eskuak gainerakoak atzean jarrita, atzera makurtu, hankak altxatu eta "guraizeak" egin. Botila zure oinetan dago eta zure zeregina ez da iraultzea, haien posizioa jaitsi egin delako.
- Botila bat bi eskuetan hartzen dugu. Erasoak egiten ditugu denbora guztian oinez eta erasoan. Eskuak goratzen ditugu buru gainean, eta hankak lotzen ditugu eta aurrera jarraitzen dugu. Atzera joaten gara, hankapean eraso egiteko.
- Jerk - hankak baino zabalagoak, botilak eskuetan, buruak. Gorputzetan gabiltza, eskuak beheratzen ditugu botilak ahalik eta gutxien, hankak luzatzen, eskuak goratzen dituzten botilak bururatzen zaizkie - 20 errepikapen.
- Bizkarrezurra bibratzen dugu, dumbbells arruntekin bezala - sorbalden zabaleraren gaineko oinak, eskuak botilan, besoak makurtu egiten ditugu ukondoetan eta eskuilak botatzen dituzte sorbaldetan.