Lurrazaleko efektua pisu galera baten etapa da, eta pisu galerak gelditzen dira, elikadura egokia eta kirol prestakuntza maila berean mantentzen diren arren. Gehienetan, plateau efektua pisua galduz gero, oso kaloria gutxi dauden dietak erabiltzen dituzte.
Plateaurreko efektua luzea?
Mendiaren eraginak denbora luzea iraun dezake, kasu bakoitzean banakakoa dena. Elikadura murriztuarekin, gorputzak uste du gose-garaiak etorri direla eta metabolismoa murrizten duela, energia-kontsumo modu ekonomiko bihurtuz. Arau orokorra ahultasun orokorra da.
Platea nola gainditu?
Platea gainditzeko, beharrezkoa da metabolismoa sakabanatzea. Kirolak jaten eta jotzen duzun bakoitzean aktibatzen da, beraz, arau bereziak jarraitu beharko zenituzke:
- Jan 5-6 aldiz eguneko otordu txikiak.
- Edan eguneko 8 edalontzi gutxienez edan.
- Joan kirolean edo karga handitu egiten baduzu.
- Metabolismoan sakabanatutako produktuen dietak sartu: oatmeal, pomeloa , belarrak, jogurtak, brokolia, kanela, tea berdea, indioilarra, arrautzak.
Egun bakoitzeko gutxi gorabeherako dieta honako hau izan beharko litzateke:
- Gosaltzeko aurretik: 1-2 ur edalontzi;
- gosaria: oatmeal edo platera, arrautza;
- Bigarren gosaria: ur edalontzi bat eta sagar bat;
- afari aurretik: 1-2 ur edalontzi;
- Afaria: zopa, entsalada argia, zukua;
- Arratsaldean askaria: ur pixka bat, pomeloa;
- afari aurretik: 1-2 ur edalontzi;
- Afaria: barazkiak + haragi magikoa / hegazti / arraina;
- ohera joan aurretik: jogurt desugertutako edalontzi bat.
Modu honetan janez gero, goialdean izango duzu eragina eta pisua galtzen jarraituko duzu. Aldi berean, egunero saltoka soka batekin salto egin, bihurritu hoop edo exekutatu (gutxienez, tokian). Horrek guztiak pisu galera berreskuratu eta nahi dituzun emaitzak lortzeko aukera emango dizu.