Ez da sekretua pisu intentsiboak diren pisu fisiko intentsiboak direnik. Zentzu horretan, urrats aerobikoek denbora luzez frogatu dute eraginkortasuna: gaur egun, urdaila garbitu nahi duten guztiei egokitutako fitness mota bat da, hankak eta ipurmasailak ongi moldatzeko. Fitness klub batean parte hartzeko aukera ere ez baduzu, zure etxean urratsez urrats aerobikoak antolatu ditzakezu hasiberrientzat.
Urratsera aerobikoak etxean
Klase horientzat kirol garaian aldi berean erosi behar dituzun atributu batzuk beharko dituzu. Hala eta guztiz ere, posible da askoz ere erabilgarria da dagoeneko zure etxean.
- Urratsa edo urratsa. Urrats bat imitatzen duen objektu bat da, hau da, jarduera horien atributu nagusia. Normalean, altuera 20-30 zentimetro ingurukoa da, altuagoa - pisu galera hobea, baina zailagoa. Kirolik egin ez baduzu denbora luzez, hobe da aukera oso altua ez izatea. Artisau askok inprobisatutako bideetatik egiten dute. Aukera hau ere egokia da.
- Dumbbells pare bat. Normalean, 1,5 cm-ko 2 kg-ko pisuetarako dumbbells erabiltzen ditugu. Aukera astunenak erabiltzea ez da alferrikakoa: karga dagoeneko indartsua da eta dumbbells astunekin, gehiegizko nekea dela eta prestakuntza motibazioa galtzen duzu. Beharrezkoak dira atributuak pixkanaka klaseetan sartzea.
- Batzuetan aerobikako pausoak fitball-ak edo pilota argiak dituzten ariketak biltzen ditu, baina etxean ez da beti erosoa. Klaseetarako leku gehiegi ez baduzu, hobe da atributu hau erabiltzea gelditzea.
- Sneakers onak. Ez oinetakoak edo txekiarrak ezinezkoa da - orkatila eta belauneko joint estresa gehiegi. Aukeratu kalitatezko sneakers shock xurgapen onarekin.
- Kirol. Aukeratu zure gustuari jarraiki - galtzamotzak, galtzak edo lepoak eta kirol kamiseta. Arropa erosoa izan behar da eta izerdia xurgatzen du.
Hori guztia erabilgarria da urratsa aerobikoak etxean eramatea! Oso erosoa da bideo-ikasgaiak aztertzea, gaur egun oso Interneten.
Fitness: etxean urrats aerobikoak
Urratsa aerobiko klasikoan, oinarrizko mugimenduak erabiltzen dira, sekuentzia desberdineko ariketekin batera. Ikus dezagun horietako batzuk.
Ariketa 1. Urratsa (3-5 minutu)
Urratsez urratseko pausoa da beroketa egiteko urrats bat erabili gabe. Egin alde batetik bestera springy urratsak, oinez bat jarriz bestera. Ba al dakizu? Eta orain erritmoa handitu bi aldiz. Gero, berriz, poliki ibili. Ondoren, urrats berberak ikasi, baina ez oina altxa solairuan, baina zuritu. Eskuak ere lan egiten dute: lehenengo gorputzera jaisten dira, baina urrats bakoitza zuzendu behar dute.
Ariketa 2. Gainjartzea
Ariketa burutu aurreko aurrekoaren antzekoa, baina hankak belaunetan bizkortzen ditu ia ipurmasailak estutuz. Zure entrenamenduan lehenengo eta bigarren ariketak alda itzazu. Ondoren, konplexua zeregin: bi urratsez urrats egin, eta hirugarren orpoa tira ipurmasailean.
Ariketa 3. OINARRIZKO PASEA
Hartu urrats bat oinez eskuineko oinean, jarri ezkerreko oina, jaitsi urratsetik - lehen eskuinera, ezkerrera. 2-3 minutu igaro ondoren, ezkerreko hanka egin. Erritmoa ahalik eta azkarren haztea.
4. Ariketa. Urratsak
Urratsera pausatu zure oinak eskuinera, jarri ezkerreko oina, jarri zure behatzak, eta berehala itzuli solairuan, eta, ondoren, zure eskuineko oinetan jaistea. 2-3 minutu igaro ondoren, aldatu hankak.
Ariketa 5. Urrats-belauna
Hartu urrats bat oinez eskuinera, ezkerreko belauna makurtu eta urdailera estutu, jaitsi eta hankak aldatu. Irudia moldatzen baduzu, umore ona duzu, hala nola, jarduera horien oinarrizko printzipioa. Urratsa-plataforman jauzi egitea, musika alaia eta alaia pean egin behar duzun dantzaren antzekoa da. Ez al da zure gorputza nola ordenatu nahi duzun?