Wellness walking bizimodu aktibo bat nahi dutenentzat jarduera fisiko unibertsala da. Adin eta sexu guztietako jendeari aurre egin diezaiokegu, batez ere adinekoei, osagarriei eta ortopediako nahasteei gomendatzen zaie.
Gorputzaren onurak
Walking bihotzeko gaixotasunak eta odol prebentzioa neurri bikaina da. Aldian behin ibiltzen direnak ez dira trazu eta bihotzekoak jasaten. Hobeto esanda interesa dutenak: osasuntsua edo oinez ibiltzea, bigarren kasuan, junturak gutxiago azpimarratu ditzakezu, grabitatearen erdian erdian dagoelako eta belaunetan, bizkarrean, hanketan eta orkatiletan presioa nabarmen murrizten baita. Hanka batean ibiltzen denean, esaten duten bezala, ez da hegaldiaren fase bat, eta horregatik, lurreko gainazaleko inpaktuak dardarka askoz ere ahulagoa da.
Hipertentsioarekin ere osasunean ibiltzea komeni zaizu, eta obesitatearentzako gomendatzen den jarduera fisikorik gutxienetariko bat da. Karga intentsibo hutsak direla-eta, pixkanaka kilo gehiegizko kentzeko kalterik egin gabe. Igeriketa aire freskoan inmunitatea areagotzen du, positiboki psikiari eragiten dio, estresa erresistentzia handituz.
Oinez osasuntsuak
Kirol hau ezaugarri hauek ditu:
- eskuak ukondoen artikulazioetan makurtu behar dira eta angelu zuzenetan mantentzen dira, gorputzetik zehar mugitzen direnak;
- behatzak dohainik eta estutu egiten dira ukabilak;
- orpotik behatzera eta printzipioa errespetatuz finkotasuna: ezkerrekoa, eskuineko oina;
- gorputzak ez du estutu, baina jasaten duen urdaila bizkarrean bizkarrean ez da galtzen, sorbaldak atzera bota eta pixka bat lasaitu egiten dira.
Ibiltzeko "kirol" egoera eta osasuna sendotzeko, adituek astean hiru aldiz trebatzen 30-40 minutu, 6.5-8.5 km / h abiadura mugitzen eta bihotz-tasa bat mantentzeko 120-140 beats minutu bat . Disnea ez da behar, arnasa sakon eta neurtu behar da, sudurretik sudurretik sartuz hiru urratsetan eta hurrengo hiru urratsetan ahoan barneratuz.
Ez da hain ezaguna osasun makila batekin oinez , teknika horren eskia teknika oso antzekoa baita. Kasu honetan, sistema arnas eta kardiobaskularrak kotizatuagoak dira eta muskuluen% 90aren inguruan lan egiten dute. Bere laguntzarekin ohiko prestakuntza-planean barietate bat egin dezakezu.