Nola gogorra da eta, aldi berean, "erretzea" hitzak soinuak egiten ditu, "pisua galtzeak" baino. Hala eta guztiz ere, zure ariketak eraginkortasuna "erretzea" kontzeptuaren soinuak baino garrantzi gutxiagokoa izan dadin, gantz kentzeko prozesua modu integralean eta guztiz armatuan hurbildu beharko litzateke.
Zereginaren konplexutasuna
Lehenik eta behin, konturatzen gantza erretzea oso zaila dela, eta bi aldiz zaila, sabeleko eremuan egin. Fat zure gorputzean egunean egunean metatu zen, alferrik galtzen zenuen baino energia gehiago kontsumitu zenuen energia. Koipe erretzea nahi baduzu, ez duzu koipe gordailu berriak pilatu behar, eta dagoeneko berdinduko duzu. Orain, gantza erretzeko, ariketa fisikoa eta elikadura egokia behar duzu.
Gaur egun, erreketa gantzetarako ariketa eraginkorrenak berrikusiko ditugu. Lehenik eta behin, karga aerobikoa behar dute, orduan, oxigeno kopuru handi baten aurrean eta energia-gastu aktiboarekin batera, koipeak erretzen dira. Koi erretzeko indarra ariketak ez dira eraginkorrak, azpimarratzekoak dira koipeak erretzen direnean eta muskuluak eraikitzeko garaia da. Bitartean, koipeak koipe erretzearekin hasteko.
- Laster jarriko dugu martxan. Aktiboki okertu belaunak, eskuak barra azpian mugitzen dira. Iraupena: 30 segundo.
- Belaunen hazkundearekin topo egiten dugu. Belaunak eskuetan ari dira. Iraupena: 1 minutu.
- IP - oinak elkarrekin, zure aurrean eskuak. Eskuineko hanka aldera eskuetan desbideratzen dugu. Oina leku erdi-tolestu batean itzuliko dugu, kotoia gure eskuekin egiten dugu. Gorputzaren pisua ezkerreko hanka zertxobait tolestuta. Orokorrean 20 aldiz errepikatzen ditugu, eta bigarrenean errepikatu.
- Sarean sartzen gara. Left hanka aurrean, atzean. Zure aurrean dituzun eskuak, karatean bezala. Eskuin hankako belauna bularrean goratzen dugu, eskuekin tiraka ari garen bitartean. Gorputza pixka bat aurreratu da. Hogeita hamar errepikapen egiten ditugu oinez, gero bigarrenera joateko.
- IP - hankak baino zabalagoak diren besoak, askatasunez jaistea. Salto egiten dugu, hankak zabaltzen ditugu, goratzen ditugu eskuak gorantz. Beste salto bat: hankak FEra itzultzen dira, besoak jaisten dira. 50 errepikapen egiten ditugu.
- Hiru aldiz okertu ginenean, eskuak bularrean sakatzen ari ziren, hirugarrenean okertu ginen alde batera. Hiru eserlekuak eta hanka bat ateratzea kontu batean egiten dira, hau da, 20 errepikapen egin ondoren 60 eserleku eta 20 oinak esertzeko. Zenbaki osoak zenbaki desberdinetan apurtu ditzakezu.
- Besaulki zabalak, belaunak apur bat tolestuta, zure aurrean eskuak. Beheko kolpe zorrotz bat egiten dugu, azpikatxo bat egiten ari den bitartean. Beat - ordezko ordezko bi oinetan. Ariketa egiten dugu minutu batez, eta atseden hartu 20 segundotan, eta bigarren hurbildu minutu batez.
- Pilotaren stand hartuko dugu - hankak bizkarrak baino zabalagoak dira, belaunak tolestuta daude, hanken atzealdean eta ipurmasailetan tentsioa dago. Zure aurrean eskuak, zuzeneko kolpekak aplikatu gorputzaren mugimendu argiarekin. Iraupena: 1 minutu.
Hauek kardio edo arnasketa ariketak ziren gantz erretzeko. Seguruenik ohizko ohikoena baino oxigeno gehiago kontsumitu duzula ohartu zara. Orain prentsa bereziki gantza erretzeko ariketak hasten ditugu.
- IP - lurrean etzanda, hankak belaunetan okertuak, burua atzean blokeatuta eskuetan. Poliki-poliki gure belaunetara igotzen gara, prentsan tentsioa sentitzen dugu, belaunetan arnasa hartzen dugu. 15 errepikapen.
- PI berdina da, baina eskuak zuzenean gorputzean daude. Eskapulatik atera dugu lurrean, eskuak heldulekura iristen dira. Eskuaren ukitu bakoitza hankaz, exhale dugu. 30 errepikapen.
- IP - lurrean etzanda, burua atzean eskuak. Gure hankak igotzen ditugu 90. minutuan, burua moztu burua solairutik eta txikiak egiten ditugu oinak. 15 aldiz egiten dugu.
- IP - lurrean etzanda, belaunak tolestuta, eskuak aurrean. Goranzko igoerak egiten ditugu hanken artean luzatzen diren besoak. 20 errepikapen.