Urteberriko jaiegunetan kaloria handiko janari eta edari asko jaten jarraitzen dute beti, zoritxarrez, modu desegokian eragiten du. Hori dela eta, Urte Berriko jaiegun guztien amaieran, Urteberriko jaiegunen ondorioz pisua nola galtzen den pentsatu behar dugu.
Nola alda dezaket Urteberriko jaiegunetan pisua galtzen?
Urteberriko ospakizunen ondoren pisua galtzeko akats larria da egun gutxietan pisua galtzeko nahia. Elikadura jaiak barneko organoen lanetan eten egiten du eta prozesu metabolikoak hondatzea eragiten du. Hori dela eta, garai honetan erabiltzen diren barajea edo dietak gehiago irabazten du eta ongizatea areagotu egiten da. Urteberriko jaiegunen ondoren pisua galtzen jakin dieten dietak, menua aldatzeko aukera eskaintzen dute:
- Ogia, gozogintza eta gantz elikagaiak minimizatu behar dira. Proteina handiko elikagaietan ordezkatu behar lirateke.
- Ur garbi asko edan behar da prozesu metabolikoak bizkortzeko, jaiaren gozamenerako gorputza garbitu eta pisua galtzeko erregimena hasteko. Eta urari buruz hitz egiten ari gara. Ezin da zuku edo tea ordezkatu.
- Dieta fruta kopuru nahikoa izan behar da, batez ere, zitrikoen. Hesteak garbitu eta gantz geruza erretzen laguntzen dute. Zentzu honetan, zitrikoen artean liderra da pomeloa.
- Gutxieneko koipetako esnekiak ongi etorriak dira.
- Edariak tea berde eta jengibre edaria onartzen dira.
Nola astean astebeteko pisua galtzen duzu?
Pisua galtzea denbora gutxian behar baduzu, orduan azpimarratu beharra dago ariketa fisikoan egotea. Hobea da kargarik onena jasotzea lortuko duen entrenatzaile batekin eta ez zaitu utziko. Ikasketak bizia izan behar du gorputzak kontsumitu baino kaloria gehiago gastatzen duela.
Urteberriko jaiegunetan pisua galtzerakoan etxerako laguntzak eta eskolak emango dituzte. Goizeko ariketako konplexuetan ariketa hauek sartzeko gomendatzen da:
- squats (20 aldiz);
- bultzaka solairutik (5-10 aldiz);
- norabide ezberdinetan dauden maldetan (10 aldiz);
- urdina minutu batez.
Ariketa guztiak hainbat bisita egin behar dira. Klaseen denbora osoa 20 minutu baino handiagoa izan behar da.
Egun horretan, asko mugitu eta aire freskoan ibili behar duzu. Neguan aritzeko arropa epeletan gorputzerako ariketa fisikoa ona da.
Dieta ez da aldatu behar nabarmen. Eduki kalorikoak eta elikagaien bolumena pixkanaka murriztu behar dira. Elikagaien karga nagusia goizean eta bazkarian egon behar da. Eguneko bi ordu igaro ondoren, fruta eta barazki eta esneki kopuru txiki bat bakarrik onartzen dira.