Zergatik kabiarra murrizten du haurdunaldian?
Kafeina duten edari gehiegikeria dela eta, haurdunaldian, batzuetan hanken muskuluak murrizten dituelako hanken ainguruen muskuluen tentsioa eramaten du, karga bikoitzaren azpian. Mediku-ginekologoa kontsultatu behar da, zure haurra kaltetu duen ala ez zehazteko gai izango da. Ez ahaztu konvulsioak barizeen agerraldiaren kausa izan daitekeela, etorkizunean eta haurdunaldian. Kausa zehaztu eta medikua kontsultatu behar da.
Beste arrazoi bat, haurdunaldian bularra emanez gero, pelbiseko eskualdean odol venusaren irteera izan daiteke. Horrek umetokian hazten diren eta pelbiseko zainak konprimitzen ditu, zirkulazio zaila eragiten duena. Gainera, kontuan hartu behar duzu eta ez ahaztu zer oinez ari zaren. Oinetakoak edo arropa gaizki hautatuak odol-zirkulazio prozesua larriagotu dezake eta haurdunaldian hanken bernak murriztuko dira. Arropa aukeratzerakoan, zure posizioa kontuan hartu behar da eta mugimendua mugatzen ez duten gauzak eroso eta erosoak lehentasunez ematea. Arrazoia, haurdunaldian hankak murrizten dituenean, bizimodu okerra izan daiteke. Ez gastatu egun osoan zure oinak eta zure zorionez ibiltzea - ez ahaztu zure haurren osasunean eragina izatea. Ari zaren zutik lan egiten baduzu, saiatu oinez batetik bestera mugitzeko, hau odol-fluxua handitu lagunduko.
Dieta ere arreta merezi du. Haurdun dauden emakumeek hankak murrizten dituzte dieta ezegonkorrarekin eta gorputzaren mantenugairik eza. Ez ahaztu zure pisuaren jarraipena egitea. Azken finean, emakume guztiek, posizioan, beharrezko elementuak eskaintzen dituzte: potasioa, magnesioa, kaltzioa, B bitaminak, bere burua eta etorkizuneko haurra. Bost eguneko barazki eta fruta jan gutxienez, ur gehiago edan ezazu - zure giltzurrunak iragazi eta gorputzetik alferrikako elementuak kenduko dituzu. Saiatu ez erdi-bukatutako produktuak eta osagaiak eta soja duten elikagaiak jan. Eman cookieak dituzten C eta E bitarteko edukiari lehentasuna ematea.
Zer egin dezaket kabiarra haurdunaldian?
Txahal muskuluak haurdunaldian zehar kontratatutakoan, gomendagarria da hankak goian jartzea eta jatorrizko kokapenera itzultzea. Zutik bazaude, makurtu eta altxa zure behatzak, ondoren bularrak masajea, leunki sueztitu. Etxean, berokuntza-padera jo dezakezu edo oinak epela beroarekin ur epeletan pizten da, odol-zirkulazioa leheneratuko du. Aza hostoak jarri ditzakezu txahaletan, gehiegizko ura ateratzeko eta zure sufrimendua arintzeko. Eskuoi heze batekin garbitu behar dira, baina ez garbitu eta hozkailuan jarri 10-15 minutuz.
Cramps gutxiago izateko, oinez joan eta ohera joan baino lehen, gorputz-mailaren gaineko hankak mantendu behar dira, hauen azpian zerbait leuna jarriz. Gainerakoan ahalik eta gehien, ez itzazu zeure burua eman. Saiatu hankak gurutzatzeko eserita dagoenean, odol-zirkulazioa mugatzen duen heinean. Gimnasia erregularra emakume haurdunentzat - ur aerobika edo igeriketa lehentasuna eman dezakezu, nekea kentzeko eta zure sufrimendua errazteko lagunduko du.