Denbora luzez neska askok pisu galera, "mirarizko pilulak", goizeko ariketak, eta esperientzia propioa soilik dutela ziurtatzen dute, dietak aldaketak egiteko ideiarekin bat eginez. Hala ere, praktikan, nahiko zaila gertatzen da. Artikulu honek esango dizu nola gutxiago jan behar izatea.
Zergatik portatzen al zara zati txikietan?
Gehiegikeria eta batez ere ohiko janaria harmonia etsai nagusia da. Ulertu baduzu zati handiak jatea, zure ustez arazo nagusia da.
Giza gorputza mekanismo konplexu bat da. Janariarekin, bizitzeko gastatzen zaituzte energia: arnasketa, palpazioa, barne organoen lana, mugimendua, pentsamendu prozesua. Askotan jan ohi baduzu eta gorputzak energia baino gutxiago gastatzen du (kaloria), biltegiratze prozesua hasten da eta kaloria ehun adizionatuetara eramango da.
Prozesu hau alderantzikatzeko, kaloria gutxiago gastatu behar duzu. Kasu honetan, gorputzaren gabeziak adipose ehun bereizten ditu.
Janariaren zati handi batek ez dio gorputzari energia jasotzen duen bolumena aurre egiteko, eta kasu horretan, gantz ehunaren hazkundea ezinbestean hasten da. Horregatik, dietak elikadura printzipio nagusia maiz jan ohi du, baina zati txikietan. Hau "elikagaien zatikia" deritzo.
Elikadura frakzioan plus garrantzizkoagoa da: planteamendu honek metabolismoa sakabanatzeko aukera ematen digu. Izan ere, apur bat jan egiten hasten zarenean, gorputzak uste du garai gogorrak etorri direla eta metabolismoa moteltzen dela. Horregatik, gorputzak kaloria gutxiago kontsumitzen du eta poliki-poliki pisua galtzen duzu. Egunero 5-6 egunetan elikadura zati txikietan prozesu hau ekiditeko aukera ematen du: jaten duzun bakoitzean, metabolismoa lanean aktiboki parte hartzen du, eta pisu hori modu eraginkorrean eta etengabe galtzen duzu.
Prozesu horiek guztiak ulertu, errazago aurkituko duzu jateko gutxiago jaten hasteko. Potentzia frazional sistema argiago eta errazago egiteko, elikadura frakzioaren dieta zuzena adibide bat ematen dugu:
- Gosaria: bi arrautza edo porridge platera, tea.
- Bigarren gosaria fruta da.
- Bazkaria zopa-zerbitzura dago, ogi xerra txiki bat.
- Merienda - 20 g gazta edo gaztanbera, tea.
- Afaria: barazki freskoak edo labean eta haragi gordinak, arraina edo hegaztiak.
- Lo ordubete lehenago: % 1 kefir edo gantz gutxiko ryazhenka, varenets edalontzi bat.
Ikusten duzun bezala, dieta 3 otordu nagusiak eta hiru pintxoak biltzen ditu. Zatiak txikiak izan behar lirateke - adibidez, zure afari osoa entsalada plater batean egokitu beharko litzateke.
Nola gutxiago jan behar duzu?
Hainbat metodo eskaintzen ditugu aldi berean, paraleloan erabil daitezkeenak. Errazena zatiak tamaina kontrolatzeko aukera emango dizute.
- Erabili plater txikiak: horietako janari gehiago irudituko zaizu, eta ikusmenean ez duzu ondoeza izango.
- Saiatu etxean jan eta zati bakoitza hirugarrenez moztu.
- Gosea "apartekoa" bada, edan ezazu gantzik gabeko jogurt bat.
- Ez mahaian eseri goseak,
jan aldizka eta zati handiak ez dira erabilgarriak izango. - Janari apur bat jartzen ez baduzu, imajinatu nola zure figura harrigarria laster izango den.
- Bazkaria baino lehen, ispilura joan eta arazoei begiratzea oso ondo gosea murrizten da!
- Edan 8 eguneko ur edalontziak eta horietako 1etik 1,5 betaurrekoak jan aurretik. Horrek urdaileko betegarria eta gosea ez edukitzea ahalbidetuko du.
Jan zuzen, aldi berean, eta zure gorputzak azkar uko egiten die. Zati handiak erretzea bezalako mendekotasuna da. Janaria zati txikietan aldatzen duzunean, ezer galdu ez duzula nabarituko duzu, baina asko irabazi duzu.