Pertsona baten atzealdea gorputzaren posizio bertikala mantentzeko aukera ematen dio. Osasungaitz bizimodua bizkarreko muskuluak ahultzea eragin dezake, jarreraren zuzentasuna hausten denean, bizkarrezurra eta minak agertzen dira. Gainera, gaixotasun larrienak sor daitezke, esate baterako scoliosis, osteochondrosis, etab.
Gutako askok bizimodu sedentario bat behar izaten dute egun osoan zehar. Eragin negatiboak saihesteko, bizkarreko muskuluak eta bizkarrezurra sendotzeko ariketak egin behar dituzu normalean. Estres fisikoa oso garrantzitsua da gure bizitzan. Etengabeko prestakuntza ez da gaixotasun asko saihestuko, baizik eta erakargarriagoa iruditzen zait.
Nola kobratzen dut atzera?
Atzeko aldeko muskuluak sendotzeko ariketak asko daude eta guztiak modu eraginkorrean daude. Hala eta guztiz ere, ezinezkoa da denek beren konplexu osoa burutzea, lanak eta etxeko lanak denbora asko behar izaten dutelako. Hala ere, egun osoan zehar, gutxienez 15-20 minutu esleitu ahal izango dituzu zure osasuna mantentzeko.
Zure goizean kargatzen hasteko ikasi beharko zenuke. Horrek egun osoan zehar gorputza bizkortzeko lagunduko du. Zure goizean hasteko ohikoa ez bada, zaila izango da lehen aldiz. Baina inolaz ere ez utzi eta ez nagikeriari buruz.
Hasi ariketa beroarekin. Eskuz koskatu blokeoa eta tira itzazu, gero zure behatzak estutu eta luzatu are handiagoa. Egin 5-6 maldetan aurrera eta atzera, gero eskuinera eta ezkerrera. Ziurtatu bizkarra laua mantentzeko.
Fours guztietan stand eta egin hurrengo ariketa. Beherantz 10-15 aldiz deflect. Ondoren urdaileko gezurrak, eskuak estutu eta gero, burua, besoak eta hankak altxatu. Mantendu posizio honetan ahalik eta denbora gehien. Egin ezazu hainbat aldiz. Era berean, ez ahaztu prentsa harkaitzean, bizkarrezurra modu egokian mantentzeko, muskuluak kortsea sendoa izan behar luke.
Hala eta guztiz ere, goizean ariketak egiteko zailtasunak badituzu, saiatu gutxienez arratsaldean egin. Denborarekin, ariketa egun gogor baten ondoren, efektu lasaigarri bat emango du.
Sedentarioak baldin badituzu, lanean aldian-aldian berotu behar duzu. Edo batzuetan liburu edo koaderno bat jarri dezakezu 10-15 minutu barru eta eduki ezazu. Horrela, jarrera posizio egokia prestatuko duzu.
Zer ariketa erabilgarria da atzealdeko muskuluak indartzeko?
Oso erabilgarria da gorputz osoa igerian . Hori dela eta, aukera baduzu, joan igerilekura. Hala ez bada, oraindik ez dago irtenbide bat. Zure sabeleko mina eta simaurra bularra bezalako estiloan simulatzen. Arnasa hartzean, poliki-poliki zabaldu besoak aldeetan. Exhalationan hasierako posiziora itzultzea beharrezkoa da.
Denbora badago, atzealdetik luzatu. Ikasi zubian zutik. Gimnasia ariketako errendimendu zuzena osasunarekin arazo asko ekiditeko aukera ematen du.
Era berean, bizkarreko muskuluak indartzeko barrak, tabernak eta Suediako harresiak ariketak egiteko baliagarria da. Prestakuntza zehar, muskuluak oxigenoarekin saturatuta daude, odolaren zirkulazio hobea eta indarra areagotzen laguntzen duena, gorputzaren egoera orokorra hobetuz. Loins indartzeko, egin "guraizeak" eta "bizikleta" ariketa guztiak 3-5 minutuz.
Kontuan izan behar da atzera eta gerrira kargatzen dela astiro eta leunki egitea, bat-bateko mugimenduak saihestuz. Ariketa egitean mina sentitzen baduzu, gelditu egin beharko zenuke.