Beharbada harrituko zaitu, baina gorputzaren atalik ahulena pertsonaren bizkarra da. Urtero, mina jasaten duten pertsonen kopurua hazten ari da. Horregatik, garrantzitsua da zure bizkarra indartzea nola arazoak aurreztea. Ariketa pare bat zure konplexu batean egin ditzakezu, edo bizkarrezurreko prestakuntza eman dezakezu aparteko denbora.
Nola bizkarra indartu: ariketa sinpleak
Emaitza onak lortzeko, aldizka eta ariketa bakoitzean trebatzea gomendatzen da 12 errepikapen gutxienez. Hasi heziketa muskuluak eta artikulazioak berotzeko epela.
Zer ariketak bizkarra indartu:
- Zubia aldakak da . Eseri bizkarrean eta hankak belaunetan okertu behar dira. Jarri oinak solairuan eta sorbalden zabalera jarri. Eskuak gorputzean zehar antolatuta egon daitezke, baina bereiz daitezke. Gluteus muskuluak estutu, pelbisa eta aldakak altxatu. Ondorioz, belaunak sorbaldatik gorputzera lerro zuzen batean luzatu behar dira. Luze egin eta poliki hondoratu.
- Hiperextension . Ariketa hau, bizkarreko muskuluak indartzen dituena, aukera eraginkorrenetako bat da. Jarri sabelaldea, eskuetan aurrera palmondoak barrutik, eta hankak zertxobait zabaltzen dira. Beheko aldean gainerako solairuan. Exhalationean, besoak eta hankak altxatu, horiek tolestu gabe. Goratu zure aldakak eta ipurmasailak estutu. Garrantzitsua da ez bota burua berriro, utzi beheko solairuan paraleloan.
- Cat . Fours guztietan antolatu, zure burua zuzen mantendu, zuzen begira. Inhaling, zure atzera biribila eta zure burua seinalatu behera, zilborraren bila. Exhaling, bizkarrean okertu, burua altxa eta gorantz begiratu.
Gimnasia egiten baduzu bizkarreko mina kentzeko, egunero entrenatu behar duzu. Arlo hori indartzeko ariketak behar direnean, astean hiru entrenamendu nahikoa izaten dira.