Pizten lepoko muskuluak jotzen dira biztanleriaren indar indartsuaren adierazle gisa, beraz, emakumeek oso gutxitan interesa dute lepoaren muskuluak ponpatzeko. Eta alferrik ... Lehenik eta behin, lepoaren muskuluak indartzea osasunarentzat beharrezkoa da, eta soilik edertasunarentzat. Eguneroko ariketa sinpleak burutuz , ondo bizkarrezur bizkarrezurra indartzen duzu, lesio arriskua murrizteko, mugimenduaren anplitudea eta gorputz gehiegizko gantzaren zatia gehiegi handitzen badu. Horrez gain, ariketa sinpleak osteochondrosisaren prebentzio ona izango da.
Nola lepoaren giharrak kulunkatzen?
- Buruaren mugimendu zirkularra . Eseri zuzen, txikitu sorbaldak behera eta zure koroa sabaian luzatu. Lodia pixkanaka buruan biratu eskuinera. Eskuineko belarrira iristeko eskuineko sorbaldara iristeko, poliki-poliki beherantz aurpegia beherantz, ezkerreko belarriraino iristeko, ezkerreko sorbaldara iristeko, eta hasierako posiziora itzultzen zara. Errepikatu bera kontrako noranzkoan. Ariketa zehar, ziurtatu 45 ° baino gehiagoko burua ez duzula okertu, odola odolean sartzen den arte.
- Burua alde egiten du . Eseri zuzen, txikitu sorbaldak behera eta zure koroa sabaian luzatu. Lodia pixkanaka eskuinera biratu eta saiatu atzera begiratu, gauza bera berriro kontrako norabidean. Ariketa zehar, ziurtatu ez duzula zure kokotsa beheratu.
- Lepoaren luzapena . Zutik zuzenean, behera sorbaldak behera. Lokarri zure burua eskuinera jaistea, eskuineko eskua zure buruan jarri eta pixkanaka sakatu. Jarrai ezazu posizio honetan 10-20 segundotan, eta hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu bera kontrako noranzkoan. Lokotu zure burua beherantz eta kokotsa zure bularrean luzatu, bi eskuak zure buruaren gainean jarri eta astiro-astiro sakatu. Ariketan zehar, tarte txikia sentitu behar duzu.
