Brasildarrak beti famatuak izan ziren bere forma bikainekin eta, batez ere, ipurmasailez apainduta. Emakume askori, hau da, estandar bat da, baina nahiko lorgarria da, garrantzitsuena, Brasilgo igerilekuak etxean ponpatzen jakitea. Igerilekuko muskuluak handiak direnez gero, ez egin egunero, atseden eta berreskuratzeko denbora behar dutelako. Prestakuntzako iraupena 40-60 minutu izan behar da. Lehenengo 15 minutuak. bero-beroa eskaini behar da eta horretarako kardio ariketak egokiak dira, esate baterako, saltoka edo martxan jartzea. Ondoren, ariketa nagusira joan, 15-20 aldiz hiru bider aurkeztuz.
Nola altxatu Brasilgo ipurmasailak etxean?
- Pisu gehigarria duten makinak . Etxean, erabili dumbbells edo han badago, orduan barbakoa. Stand zuzen, apur bat zure oinak inflexio gain. Squat pelbisa elikatzeko. Behera joaten da izterrak solairuan paralelo batera iristen den arte. Ziurtatu zure belaunak zure galtzerdiak baino gehiago ez izatea eta zure bizkarra zuzena dela. Exhalation posizioa konpondu ondoren, poliki-poliki igotzen da.
- Jaitsierak . Brasilen ipurmasailak nola ponatzen jakiteko, ariketa honetan arreta jarri beharra dago, oinarrizkoa eta karga bikaina ematen duena. Goratu zuzenean eta sakatu urrats sakona eta jaitsi behera aurrealdeko hanka hip iristen paraleloarekin solairuan. Garrantzitsua da zure oina zuzenean mantentzea, zure belauna lurperatu gabe. Gero, jaiki eta berriro saiatu. Hobe da eraso egitea pisu gehigarriarekin ere.
- Makhi oinak . Etxe nazkagarri brasildarreko hurrengo ariketa burutzeko, lau egunetan egon behar duzu. Egin swing bat oinez, atzera bota eta altxa. Ondoren, tira belauna bularrean eta hurrengo errepikapena egin.
- Pelbisa altxatzea . Brasilgo ur gezako beste ariketa eraginkor bat behar duzu, zure bizkarrean gezurra eta belaunak okertuz. Pelbisa altxatzeko goranzkoa da gorputza zuzen bihurtzen duena. Ondoren, jaistea, baina ez ipurmasailak lurrean jarri. Emaitzak handitzeko, hartu pisua, adibidez, barrako pancake bat eta mantendu beheko sabelaldea.
- "Split squats" . Hartu dumbbells eta stand zure bizkarrean bankuaren aurrean edo beste antzeko kota. Oinez, pausoz pauso, eta oinean goiko oinaren gainean jarri. Jarrai beheko dumbbells . Joan behera, aurreko hankaren belauna okertzean, behatzaren lerroaz haratago doana. Orpoa lurrera erortzen, FEra itzultzen da.