Orain, ospea gero eta gehiago irabazten da. Klase hauen esentzia azaltzen baduzu, muskuluak luzatzen ikasiko dituzu, beraz, klaseak oso ezagunak dira dantzari eta atleta askorekin. Hala eta guztiz ere, nahiz eta zure jarduera profesionala ez dago horrelako loturarik, luzatzeaz gozatuko duzu. Hau ez da gorputz-muskuluak erlaxatzeko modurik zoragarri bakarra, malgutasuna, plastikotasuna eta grazia mugimenduetan garatzea, baita pisua galtzeko laguntza ere.
Pisu galera luzatzeagatik
Lehen begiratuan badirudi metodo honen pisua galtzea zaila dela. Hala ere, luzatzeak (luzatzeak) emaitza oso erakargarriak ematen ditu. Aldian-aldian egiten baduzu, gorputzean metabolismoa bizkortzen ari zara, beraz, gantzak gehiago aktiboki kontsumituko dira eta pisu galerak erritmo bikaina lortzen ari da.
Yoga, luzapen estatikoan oinarritzen dena (pose jartzen duzunean, muskuluak luzatzen ditu eta eutsi egiten dio), emaitza bikainak lortu ditu urte askotan zehar. Esan beharra dago horrek ez duela esan nahi dena posible dela: yogis, esate baterako, haragia erretzea baztertu eta elikagai naturaletara aldatzea, hain zuzen ere.
Luzatze mota gehiago dago: dinamikoa. Aukera hau handia da workouts eta hiccups hainbat. Kasu honetan, ez duzu pose bat okupatzen, baina norabide jakin batean tiraka, muskulua luzatzeko ahalegina eginez. Luzatze eraginkorren gehienetan, metodo hauek bateratzen ditu.
Hasiberrientzako luzatzea
Guztion artean termino orokorretan luzatzen den prozedura ezaguna da, baita eskola kulturan ere. Ariketak sinpleak ariketak egiten hasten direnean ariketa sinpleak kontuan hartu behar dira:
- Zuzen zuzenean, hankak belaunetan okertuta daudenez, sorbalden zabaleraren gainean jarriko dira. Handitu alde batetik astiro eta luzatu. Aldatu eskuak eta ariketa errepikatu. Ariketa 6 aldiz egin.
- Turkish eserita, okertu zure burua eskuinaldean eskuinera. Hiru kontu jarriko ditugu posizio honetan. Erlaxatu, kendu eskua eta, ondoren, beste alde batetik errepikatu. 8 albo bakoitzean exekutatu.
- Iraunkorrak, horma kontrako atzealdea sakatu. Slowly crouch, palmondoak labaintzen horman. Gutxieneko puntuan, 20 kontuetan blokeatu. Ariketa 6 aldiz egin.
- Lunge aurrera, zure bizkarraldea mantenduz, zure eskuineko oinean. Eskuineko eskua - alde batera, ezkerrera - burura. Luzatu eskua estututa, eduki 30 faktura pose. Aldatu oina, errepikatu ariketa. Egin 8 aldiz guztira.
- Lurrean eserita, hankak zabalik, buruaren atzealdeko eskuak. Poliki poliki okertu, eskuineko belauna ukitzeko. Ondoren, erlaxatu eta beste hanka egiteko. Exekutatu norabide bakoitzean 6 aldiz.
- Lurrean eserita, hankak zabala, eskuineko hankak tolestuta belaunetan, lotuta dauden palmondoak
kokotea. Luzatu hanka zuzenari, erlaxatu, beste hanka makurtu, lehenengoa zuzendu eta ariketa errepikatu. Egin 6 aldiz alde bakoitzean. Egokiena oinez eskua hartu eta 20 kontuen posizioa konpondu behar duzu. - Ariketa ezaguna "tximeleta" da. Lurrean esertzea, lotu oinak eta belaunak lurrean jarri, ukondoak laguntzen. Palmondoak oinak jarri daitezke.
Ez da beharrezkoa muskuluak ez berotzeko prestatzea. Hori ona baino kalte gehiago egingo du. Ariketak aurretik, exekutatu edo salto egin soka batekin 5-10 minutuz.