Nola arnasa garatu?

Bizimodu osasuntsua eta ariketa jarraitzen baduzu, arnasa hartu behar duzu. Erresistentzia eta arnasketa nola garatu - irakurri material honetan.

Arnasketa garatzea, jendeak esaten duen moduan, jarduera aerobikoa irudikatzen duten kirol arrazionalki pentsatuen okupazioak sustatzen ditu. Horrelako kezka: kirola, lasterketa, abiadura eta txirrindularitza, igeriketa, arrauna, mendizaletasuna. Prestakuntza, hau da, kirol hauen tipikoa, bihotzeko muskulua garatu eta biriketako bolumena handitu. Gainera, karga erregularrekin, itsasontzien egoera areagotzen da - elastikorago bihurtzen dira.

Nola funtzionatzen duen arnas aparatu bat garatzeko?

Aukeratutako ariketa konplexuak arnasketa espazio bat azkar garatzen lagunduko du. Arrazoi nagusia arrakasta klaseen erregulartasuna da.

1. Aldiz zorrotz arnasak eta exhalations egiten. Hasi ariketa minutu batetik bestera, pixkanaka handitu karga.
2. Egin exhalations zorrotzak eta lasai arnasak. Orduan, alderantziz, zorrotzak irentsi egin behar dira eta lasaiak lasaitzen.
3. Hartu arnasa sakona, oso motela. Ondoren, airea zati txikitan banatzen hasten da. Eutsi ahalik eta arnasa. Zure birikak kontratatzeko sentimendua izan behar zenuke.
4. Hartu arnasa motela eta sakona, hogeita hamar urtekoa eta motelki exhale.
5. Hartu arnasa sakon, hamarretara hamarretara joatea, inhale berriro, birikak beteta sentitzen dituzun arte.
6. Hartu arnasa arnasa sudurretik, eta, gero, ahoa estutu.

Ariketak egiten dituzunean, orduan zuzena Arnasketa prestakuntza arrakastatsua izateko gakoa da. Saiatu hurrengo arnasketa ariketak egin push-ups edo sit-ups zehar:

1. Behera jaistea bakarrik arnasten da, eta altxatzen exhale.
2. Hartu arnasa sakon, arnasa eutsi eta une honetan squats edo push-ups ahalik eta gehien egin.
3. Orain inhale eta exhale amaieraraino. Berriro hasi push-ups edo sit-ups egiten .
4. Ariketa sinpleei esker, zure arnasa gehienez garatu ahal izango duzu, zure prestakuntza bizia eta erregularra izango balitz.