Neska askok pisua galdu ondoren nabaritu eskuak itsusiak direla, larruazala zintzilikatzen delako eta muskuluak flabby direlako. Arazo zuzena zuzenduko du ariketak beso eta sorbaldetan. Hobe da aretoan praktikatzea, ekipamendu osagarria badago, ponpaketa prozesua bizkortzeko. Esku muskuluak txikiak direnez, emaitza lortzeko ez da denbora asko hartzen.
Zein ariketa pisatzen dute?
Zure ariketa konplexuetan besoak eta sorbaldetan sartzen badituzu, orduan ikusgai egon daiteke neurrigabeko irudia. Ez izan beldurrik indarra eskuetan egiten dutenak erraldoi bihurtuko dituztelako, zeren gehiegizko iraupena kirol elikadura entrenatu eta eramateko. Egin 2-3 aldiz astean, ariketak egiten 3 12-15 aldiz multzoetan. Ariketa guztiak egitean, exhalation nabarmentzen da.
Ariketak gimnasioan eskuetan:
- Esku hortzak barbell batekin tolestuz . Ariketa hau biceps ponpatzeko diseinatuta dago. Jarri zuzenean eta eduki beherako barra zure besoak luzatuta, zure palmondoak seinalatuz gora. Egin ukondoan tolestuz / beherantz, shella bularrean altxatuz. Garrantzitsua da beste gorputz mugimendu batzuk ez egitea.
- Frantziako bankuaren prentsa . Eskuetan oinarrizko ariketa triceps garatzea ahalbidetzen du. Ariketak egin dumbbells eta barbell batekin. Bankuan eseri, beso hedatuetan dumbbells eusten. Puntu garrantzitsu bat - palmondoa bata besteari zuzendu behar zaio. Aldatu apur bat aurrera, proiekilak zure buruaren gainean jartzen direla. Makurtu besoak ukondoetan, beraz dumbbells zure burua atzean daude, eta gero FEra itzultzeko. Kontuan izan besoetatik eta ukondoetaraino besoak geldi egon behar direla.
- Bankuaren prentsa . Triceps ikasteko, ariketa hau egin dezakezu, baina emaitza lortzeko, pisu ona erabiliz merezi du. Kokatu zaitez bankuan eta kuboaren gainean zure eskuak eskuineko proyectil mantendu. Barruan ukitu ukitu bularrean eta atzerapen labur baten ondoren, itzuli FEra. Ukondoak gorputzera ahalik eta hurbilen egon behar dira.
- Zurrumurrua makurtu . Hartu dumbbells eta eskuak eskuineko eskuetan gorde zure aurrean zure aldakak gainean. Palmondoak gorputzera zuzendu behar dira. Hankak kokotsa tira, ahalik eta gehienak ukondoak zuzenduz. Lehenik eta behin, sorbaldak eta ukondoak igotzea beharrezkoa da eta bakarrik dumbbells. Egin dena leunki mugitu gabe. Mantendu bizkarra eta ez itzuli.