Aldakak, bereziki barnekoak, gehienak emakumeak dira. Jende askok nabarituko du gantz-gordailu desegokiak arlo honetan eta saiatu aurre egiteko ariketen laguntzarekin. Hurbilketa hau arrazionala da, baina xehetasun oso garrantzitsuak falta dira. Demagun koipearen barruan koipeak nola kendu behar dituen.
Nola gantz kendu izterretik barrutik?
Fat gordailuak giza esparruan banatzen dira eremu horietan eta kasu bakoitzean genetikoki ezarritako orden berean. Horregatik, emakume batzuek sabelaldeko zimurrak pairatzen dituzte, beste batzuek aldakak izaten dituzte. Orain arte frogatu da ezinezkoa dela koipe lokalean erretzea. Edonola ere, pisu berdina izango duzu modu uniformean, kokapen naturalaren arabera. Horregatik, koipeak izterretik barrutik kentzeko, ariketak ez dira eraginkorrak: nahitaez elikadura egokiarekin nahastu behar dira , eta horrek irudi osoa jasoko du eta arazoen eremua hobetuko du.
Pisua galtzearen elikadura
Gantz gordailuak aurre egiteko, garrantzitsua da elikadura egokia atxikitzea: gozoa, irina eta koipeak mugatzea, eta ez kontsumitzen karbohidratoak arratsaldean. Gutxi gorabehera dieta hau hau da:
- Gosaria: arrautza frijituak, aleak osagai pare bat, tea.
- Bigarren gosaria: jogurt eta fruta.
- Bazkaria: behi saltsa eta aza-entsalada zati bat.
- Arratsalderako merienda: gaztaina eta fruitu lehorrak.
- Afaria: gazi gutxiko oilaskoa, barazki gisatuekin (patatak, artoa, babarrunak izan ezik).
Horregatik, gantz gehiegizko gordailuak ezabatuko dituzu eta harmonia lortuko duzu, hanketan barne. Dieta hori pisu galera-tasa astean 1 kg ingurukoa da.
Nola garbitu izterrean barrutik astean zehar?
Fat gordailuak poliki pilatzen dira eta ez dira egun batean ere uzten. Egoera oso aldatua besterik ez duzu astebetean. Hobe da hilabete pare bat esleitzea eta irudia perfekzionatzea.
Nola izterrean barneratu: Ariketak
Izterretik barrutik gantza kentzeko moduari dagokionez, ariketak rol txiki bat izaten dute,
Bikain frogatu dute:
- barbell edo lepoko squats (10-15 aldiz 3 multzo);
- "alboko" goiko hanka atzera eramaten duenean, hobe da ponderazio agente bat (15-20 aldiz 3 multzo);
- beheko hanka bere alboan mantenduz, ahal izanez gero, pisu-agente batekin, goiko hanka belaunean tolestuta dagoen bitartean eta solairuan oinetan (3 eta 15-20 aldiz).
Gainera, jogging eta bizikleta eraginkorrak dira, baldin eta gutxienez 3-5 aldiz astean 20-30 minutu igaro badira.