Irudi ederra eta ederra lan handia da. Emaitza onak lortzeko, ez duzu zure dieta doitzeko bakarrik behar, baizik eta aldizka aritzen zara. Neska askok ipotxak ponpatzeko eta eskuineko ariketak nola aukeratu ditzaketen interesa dute. Emaitza onak ematen dituzten metodo desberdinak daude, baina adituek prestakuntza prestatzen dute, beren lehentasunak eta gaitasunak kontuan hartuta.
Zenbat denbora igarotzen dut neska baten ipurmasailak?
Ez dio axola zenbat aste barru nahi dugun lortu, hau ez da errealista. Adituek diote pertsona guztia araberakoa dela, hau da, borondatearen eta boterearen arabera. Prestakuntza erregulartasunean garrantzitsua da, bestela, emaitza ezin da itxaron. Egunero, ez da beharrezkoa aurre egitea, muskuluak zaharberritu eta atseden hartzeko. Gaiaren ulermena: ipurmasailak ponpatzeko zenbat denbora behar den adierazi behar da, esan nahi du entrenatzaile profesionalen iritziak azpimarratzen dituzula astean gutxienez hiru egun baliodun egiten badira, hilean lehen emaitzak ikus ditzakezula.
Denbora benetan ipurmasailak ponpatzen ulertzeko, ariketa eraginkorrenen adibidea emateko beharrezkoa da:
- "Zubia" . Eseri bizkarrean eta belaunak makurtu. Inspirazioan, gorantz gorantz igo eta ipurmasailak estutu. Karga gehitzeko, honen inguruan kneel dezakezu. Errepikapen kopurua 20 aldiz da.
- "Sock-heel" . Jarri zure oinak sorbaldak baino zabalagoak eta zure galtzerdiak kanpora atera. Jarri zure eskuak zure aldaketan. Hankak belaunetan makurtzen dira, angelu zuzena osatzen duten heinean. Pixkanaka igo eta zure behatzak erori. Errepikapen kopurua 12 aldiz da.
- "Soketa" . Jarri zure oinak sorbalden zabalera. Sakatze sakon bat egiten ari den bitartean, tira besoak aurrerantz, gorputza aurrerantz eraman eta hanka bat estutu. Ondorioz, gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du. Mantendu posizio hau segundo batzuk barru. Beste hanka errepikatu. Errepikapen kopurua oinez 12 aldiz da.
Beste gai garrantzitsu bat - Zenbat denbora igotzen diren ipurmasailak ponpa ditzakezu, ariketa arrunt eta arruntena da, gizonezko eta emakumezkoen artean. Galdera honi, trebakuntzek gutxieneko emaitza lortzeko erantzuteko, gutxienez bi hilabete behar dira. Garrantzitsua da ariketa ondo burutzea: poliki-poliki estutu eta belauneko angelu zuzenean behera. Arau bat gehiago - belaunak ez dira galtzerdietara joango.