Jende askok uste du prestakuntza eraginkortasuna erritmo biologiko moldatzaileek eragiten dutela. Goizez edo arratsaldez kiroldegirako prest dagoenean garrantzitsuena izaten jarraitzen du. Adituek argudiatzen dute pertsona batek aretoetara doazen helburuaren araberakoa dela.
Noiz hobeto baliatzen da erritmo biologikoak?
Pertsona bakoitzek denbora egokia zehazteko aukera izateko, denboraldi nagusietan zehatz-mehatz azalduko ditugu.
- Garaia 7: 00ak arte da . Prestakuntza erabiltzeko denbora hau ez da gomendagarria, gorputza egoera atseginean dagoelako eta prozesu ugari ez daude martxan. Biorritmoak eta errendimenduak gutxieneko balioa dira. Ondorioz, jarduera fisikoak bihotzaren jarduera kaltegarria eragiten du. Prestakuntzako beste denbora ez bada posible, hobe da yoga eta arnasketa ariketak lehentasunez ematea.
- 7tik 9ra arteko aldia . Garrantzitsua da erritmo biologiko horiek pisua galtzen duten pertsonentzat kontuan hartu behar izatea, garai honetan koipe erretzaile aktiboa baita. Bidea exekutatzeko, bizikletaz gidatzeko edo gezurretan lan egiteko aukera duzu. Prestakuntza ordu erdira arte 300 kaloria erretzen dira.
- 12 eta 14 ordu bitarteko epea . Une honetan pertsona erritmo biologikoak eta lan gaitasuna prestakuntza intentsiborako prest daude, adibidez, lasterketa aktiboa edo aerobika.
- 17 eta 19 ordu bitarteko epea . Oraingoan, gizonezko eta emakumezkoen erloju biologikoa da indar prestakuntza. Gimnasioko eskolak silueta eder baten laguntzaz lagunduko du.
- 19: 00etatik aurrera Adituek ez dute prestakuntza gomendatzen oraingo honetan, gorputzak ohea prestatzen hasten baitira eta prozesu guztiak moteldu egiten dira. Desira bikainarekin, yoga egin dezakezu.
Adituek gomendatzen dute prestakuntza ordua aukeratzea beren jarduerak kontuan hartu behar dituztela. Esate baterako, lan sedentarioetan aritzen diren pertsonek arratsaldean trebatzea gomendatzen da odola sakrifikatzeko, estresa metatu eta neke atsegina sentitzen. Prestakuntzako denbora aukeratzean balio handia du osasun egoera. Kardiobaskularrak dituzten arazoak dituzten pertsonei klaseak goizean gelditu beharko lirateke. Adituek gomendatzen dute prestakuntza eta lan egiteko denbora aproposa jasotzea, ordutegia aldatu gabe. Hori dela eta, emaitza ona lortzeko espero dezakezu.