Endurance intentsitate jakin baten ariketak burutzeko ahalmena da ahalik eta denbora luzean. Kirol profesionaletan, trebetasun teknikoetan arreta berezia jarriz, teknika berarekin, erresistentzia garatuagoa duen atleta irabazi.
Erabilerari dagokionez, hemen bihotz indartsua eta arnasketa sakona ere ez dira bularrean ere egin. Frogatuta dago, eta ez da harritzekoa, ez du axola zein motatako irudi aktiboa eramaten duen. Osasun egoera erresistentzia handia izango da, hau da, bihotzeko kontrakzioak anplitudea, arnasketa, pultsua eta izerdia maiztasuna. Azken finean, aurreko faktore guztiek elkarri esan nahi diote "arnasa" izeneko atleta guztiei.
Erresistentzia egiteko ariketa aldaketak
Erresistentzia egiteko kirola kirol aerobiko klasikoa izan daiteke: igeriketa, korrika, dantza, jauzia. Horrez gain, gorputz honen jabetza garatzen duten herri kirol asko daude.
- soka ezin hobea da gantz erregailu bat, sistema kardiobaskularrak, koordinazioa, txahal muskuluak, izterrak, eskuilak, sorbaldak, prentsak eta ipurmasailak indartzea;
- squats - frogatu da squats ez direla errendimendua eraginkortasuna baino gutxiago, baina exekutatu ahal izango dira, etxetik irten gabe;
- bizikleta bizitzeko bizimodua ariketa fisikoa handitzea da, gehiegizko pisu larriak dituzten pertsonentzat egokiak direnak, korrika ez bezala, belaunak eta oinak karga arintzeko.
Korronteei dagokienez, orduan, jakina, zure birikak eta bihotzaren indarra handitu beharra daukazu, batez ere, gogoratu zehazki. Hala eta guztiz ere, gehiegizko pisua dutenez, kirola kirol oso arriskutsua da, urrats bakoitzean zehar oinez oinez gorputzeko pisuaren% 70 da. Junturak karga handi bat da, bizikletaz lehen pisua gidatzeko saihestu daitekeena. Gainerakoan, lasterketak iraunkortasun orokorra garatzeko ariketen artean liderra izaten jarraitzen du.
ariketak
Gaur egun, kardiobaskularraren trebakuntzako ariketa fisikoen multzo bat egiten baduzu, sokarekin.
- Soka salto egiten dugu lehenengo hanka batean, eta, bestetik, berotzeko. 20 hanka bakoitzeko jauziak egiten ditugu.
- Oinak elkarrekin, 20 aldiz salto egin.
- Soka jarri zen. Hainbat urrats egiten ditugu arnasa normalizatzeko.
- Buruaren eskuak, urrats bat eman, hankak belaunean okertuz. Hanka tiraka aurreratu eta pisua hankaren aurrean jartzen dugu. Hanka bat altxatzen dugu exhalation batean. Aurpegiaren hanka angelu zuzenetan dago, belauna ez da behatzetik irteten.
- Inhale, exhale hainbat aldiz eta 30 atzeko errepikapenak errepikatu bigarren hanka itzuli.
- Estutu hankak, urrats batzuk eman.
- Do squats - hankak baino zabalagoak, eskuak zure aurrean. Eseri egin genuen, bide batez, alde batetik erditik tolesturiko oina egiten dugu. Hankak txandaka aldatzen ditugu. 30 aldiz egiten ditugu.
- Konplikazioa: alde batera uzteko swing-ean, gorputza eta greba txanda egiten ditugu edo eskuz aldatzen ditugu. 30 aldiz egiten ditugu.
- Arnasketa normalizatzeko - arnasketa eta arnasketa egiten dugu.
- Oina okertuta eta bultzaka - eskuineko hanka erdi-tolestuta eraman ezazu, eskuinaldean ezkerreko oina ukitzen baduzu, gorputza okertu egiten da eta ezkerrera atzera bota. Posizio honetatik igotzen gara, elkarri konektatzen gara eta eskuineko oinetan eragin handia ematen diogu. 20 aldiz hanka bakoitzeko egiten dugu.
- Eguzkia handitzeko hurrengo ariketa soka berriro egiten da - 10 aldiz eskuineko eta ezkerreko hanka 10 aldiz salto egiten dugu eta 10 aldiz bi hanketan.
- Squats - eskuak estutu egiten dira bularrean besaulkiaren aurrean, alboetan zabalduta dauden besoak jarrita. 30 aldiz egiten ditugu.
- Konplikatzea - makurtu, eskuak elkarrekin, jaiki, bi kolpatu bi alde batera. 30 aldiz egiten ditugu.
- Eskuak altxatzen ditugu - inhale, lower - exhale. Hainbat pauso hartzen ditugu arnasa normalizatzeko eta hanken muskuluak erlaxatzeko.