Jogging: prestazioa
Jogging modu unibertsalean modu askean arazo askoren kentzeko modu berean da. Kardiobaskularrak eta arnas aparatuak indartzen ditu, gorputzaren edozein zelulan oxigenoa aberasten du, izerdiarekin batera toxinak kentzeko eta gorputzaren osasuna maila guztietan sustatzen laguntzen du.
Horrez gain, joggingak koipe erretzeko efektu indartsua du, eta hau da abdominala gehiegizko kilogramo kentzeko ahal duzun onena.
Horrez gain, ia gorputzeko muskuluak ia martxan daude eta karga erregular baten ondorioz zure gorputza egun eder eta ederragoa izango da. Galtzerdiak elastikoak izango dira, aldakak - estutuagoak, eta atzealdea - slim.
Jogging: Contraindications
Nahiz eta kirola naturan jarduten duen pertsona gisa, kontuan hartu behar dira kontraindikazioak. Zenbait kasutan, medikua eta beste batzuetan kontsultatu beharko zenituzke eta beste edozein kirolaren alde uztea erabat baztertu. Beraz, jogging kontraindikatuta dago:
- artritisa eta beste gaixotasun batzuen pairatzen dutenak;
- miopia progresiboa dutenak;
- Barizeak dituzten pertsonak (shock kargaren ondorioz);
- Giltzurrunetako gaixotasun kronikoa duten pertsonak;
- Bihotzeko gaixotasunak sortutakoak eta arritmiako edo estenosi mitral mota desberdinak dituztenak;
- glaukoma duten pazienteak;
- hipertentsio arteriala duten pertsonak;
- Aurretik bihotz-erasoa edo trazua jasan dutenak.
Osasun-jogging-a ez badago zurekin, baina aurre egin nahi baduzu, kontsultatu zure medikuari: ziur asko, zure kasu partikularrean erabilgarriak diren esango dizu.
Jogging: nola behar bezala exekutatu
Txirrindulariaren teknika ez da bizikleta konstantean jolas monotonoa. Efektu maximoa lortzeko, garrantzitsua da adierazle hori etengabe aldatzen dela ziurtatzea. Hala ere, ñabardura asko daude, baina oso erraza da:
- Klaseei dagokienez, orkatila finkatzen duten eta zapalkuntza sistema egokia duten oinetakoak eros ditzakezu, hau da, treadmill eta kaleko eskailerak bezain garrantzitsua.
- Lehenik eta behin, 10-15 minutu exekutatzen hasi behar duzu eta pixkanaka-pixkanaka 30-40 minutu mugitu behar dituzu (hau da, erregai gantzetarako denbora optimoa).
- Entzierroa gauza oso monotonoa da, beraz, ziurtatu aurpegiko musika berri eta alaia beti duzula, eta ibilbidea bera ere 1-2 astean behin gutxienez aldatzen da.
- Exekutatzen, eskuak ukitu batean tolestea eta besoak makurtzea ukondoetan eta zuri laguntzeko, mugitu ahazten dituzu.
- Ibilbidetik exekutatzea hasi, joan pauso azkar batera eta, ondoren, exekutatu. Aukera-mugan ez exekutatu: hobe da kurtsorearen exekuzioa txandakatzea azelerazioarekin eta azkartasunarekin (hau da, azken kasuetan bakarrik).
- Bikain ez bazaude asfaltoan (hanken artikulazioetarako kaltegarriak), eta lurrean, basoko bide bat edo estadioko estalki berezi bat.
- Ez ezazu erreskatatu batekin exekutatu - oso arriskutsua da bihotza!
- Pisu galera lortzeko, hobe da goizean martxan jartzea, baina ez da berehala igotzen eta ordu erdi igaro ondoren garbitu eta kafe-kopa bat azukrea eta krema gabe, indarra eman eta gantz erretzearen efektu bat emateko.
Desiragarria da 4-5 aldiz astean exekutatzea. Klase hauen 3-4 astetan 3 ordu igaro ondoren, oso ondo sentituko zara eta askoz hobeto begiratu!