Gurpileko gimnasia gurpil bat da sabelaldeko eskualdean muskuluak indartzeko erabiltzen duen shell bat, neurri txikiak etxean mantendu ahal izateko eta ohiko apartamentu txikietan aurre egiteko. Gurpileko ariketa sinple eta eraginkorrak esker gantz eta flabbiness azkar kentzeko eta zona honen muskuluak indartu ahal izango dituzu.
Gurpil gimnasia batekin ariketak
Badira ariketa sinple batzuk, modu errazean azkar eskuratu ahal izateko.
Prentsarako kirol gurpileko lehenengo ariketa egokia da hasiberrientzako, horretarako, zure proiektuaren hankaz gora jarri eta eskuak jarri behar dituzu, zure aurrean zure burua lurrean dagoela. Exhalationean, gorputzaren pisua besoetara eramatea, eta bizkor aurrerantz mugitzen hasten zarenean, ez ezazu makurtu beheko bizkarra eta hartu zure denbora, gorputzek zure muturreko marka txikitu dezaten bezain laster, alderantziz hasten zara, hau da, eseri zaitez berriro belaunak. Gomendatzen da 10 ariketen errepikapenak egitea emakumeentzako prentsarako gurpil batekin eta 15-20 gizonezkoentzat.
Proiekzio honen bigarren ariketa itxura hau - belaunikatu behar duzu, jarri palmondoa gurpilaren heldulekuan, jarri zure aurrean. Lehenik eta behin, besoak aurrerantz mugitzen dira, ariketa lehenengo bertsioan bezala, arnasketa egiten denean hasierako kokapenera itzultzen da. Ondoren, ezkerreko eskuinaldean eskuak mugitu eta eskuineko hirugarren hurbiltzea mugitu behar duzu. Ariketa hau gutxienez 10 aldiz errepikatu behar da, 1 ikuspegi batek 3 mugimendu ditu (aurrera-atzera, ezkerrera-atzera eta eskuinera-atzera), egunero egin daiteke edo 1-2 eguneko atsedenekin, horren arabera Erabil ditzakezun ariketa gehigarriak eta maiztasunarekin kirol-ariketa ezar dezakezu.
Hirugarren ariketa egokiagoa da fitness-maila nahiko ona izatea. Horretarako, zeure burua bultzatuz gero, zure esku jarri behar dituzu arrabolen gainean, ez lurrean. Ondoren, hasi poliki-poliki mugitu proiekulua aurrera zure bularrak ez du solairua ukitzen arte, eta bere jatorrizko kokapenera itzuli behar duzu. Atleta esperientziadunek 10-15 errepikapen egin ohi dituzte, hasiberriek 5-8 aldiz egingo dute. Gogoratu presioaren gurpileko ariketa teknika suposatzen duela sabeleko muskuluak lanean estutu behar direla, atzealdea ez duela beheko atzealdean sartuko, eta aurrerantz mugimendua exhalazioan bakarrik egongo da.