Oinez eta bestelako jardueretan zehar, barruko izterrak muskuluak ia ez dira parte hartzen, beraz, denboran zehar flabby bihurtzen dira eta itxura desatsegina. Arazo horiek ekiditeko, izteraren barrualdea nola estutu jakin behar duzu. Sinplea da, nahikoa da ohiko ariketak burutzea . Ez da beharrezkoa aparteko konplexu bat egitea, hainbat ariketa hautatu eta prestakuntza jarri.
Nola estutu izterreko barne-azalera?
Hainbat ariketa eraginkorrak aztertzea, horren ezarpen erregularrak emaitza onak emango dituena.
- "Guraizeak" . Lurrean eseri eta hankak altxatu. Garrantzitsua da gerrian zoruan estutzea. Arraina eta hankak jaistea erritmo motelean. Egin gutxienez 20 errepikapen. Muskuluen tentsioa sentitzea garrantzitsua da. Ariketa egin hankak altuera ezberdinetara altxatuz.
- Makhi alde batera . Izterretik barrutik nola azkar bizkortu jakin nahi baduzu, ziurtatu ariketa hau erabili duzula. Hasierako faseetan euskarriarekin egin daiteke, horregatik atzeko bizkarra ezin hobea da. Berarekin ondoan egon eta Mahi ezkerrera edo eskuinera egin. Egin dena poliki-poliki, 4 multzo 25 aldiz. Garrantzitsua da zure oina laua eta zure galtzerdia gorantz begira izatea.
- Squats "Sumo" . Jarri zure oinak sorbaldak eta galtzerdiak baino zertxobait handiagoa. Arnasa hartzean, izterrak solairuan paraleloak izan ohi dira. Belaunak alboetan makurtu eta pelbisa atzera bota. Ariketa egin dezakezu, pisu gehigarririk gabe edo gabe.
- Pilatesen igoera teknika . Izterreko barruko muskuluak estutzeko nola ulertu behar den jakiteko, beharrezkoa da ariketa honi buruz esatea, emaitza bikain bat delako. Kokatu ezkerreko aldean eta ezkerreko hanka zuzenean mantendu, eta eskuineko hanka belaunean okertu eta aurrean ipini. Eroso izateko, burua eskuarekin onartzen da. Exhalationean, eskuineko oina lurrean utzi eta arnasa hartzen du, jaistea, baina ez ezazu lurrean jarri. Egin hanka bakoitzeko 10 igogailu.