Nola ipini etxeko ipurmasailak?

Neska askok etxean ikasten saiatzen dira, baina, normalean, ez dute prestakuntza egokia lortzen. Ez itzazu amaigabeko etxeko lanak, arreta erakarri, telefonoa, Internet, nagikeriarengatik. Hala eta guztiz ere, borondate benetan indartsua duten pertsonen ehuneko txikia da, etxeko entrenamenduak erraz uzteko. Artikulu honen bidez, etxeko ipurmasailak ponpatzeko eta baldintza hauek behar dituzten jakiteko aukera izango duzu.

Posible al da etxeko ipurmasailak igortzea?

Egokiena, ipurmasailak ponpatzeko, geruza gantzaren bolumena murriztu eta muskulu masa handitzeko, nahikoa proteina eta karbohidratoak useless gutxienez dieta bat behar duzu, baita pisu ariketak. Noski, zaila da etxean Smith makina bat izatea, baina edonork dumbbells multzo bat erosi dezake, eta hori hasteko nahikoa da.

Beraz, zer dira prestakuntza arrakastatsuaren baldintzak?

1. Etxeko ipurmasailak ponpatzen hasi baino lehen, neskak arreta eman behar dio bere dieta , irina, gozoa eta gantz guztia kentzeko, eta haragia bezalako elikagaiak aldatu + barazkiak + zerealak, arrautzak eta esnekiak dietak barne hartzen ditu.
2. Zordunketa lanetarako denbora bereziari esleitzea. Egunean 30-60 minutu inguru beharko lirateke, astean hiru aldiz. Kasuan kasuetan trebatzea etsipena besterik ez da ematen, baina ikuspegi koherentea irudiarekin mirariak sortzen ditu.
3. Prestakuntza aldian, itzali telefonoa, galdetu etxeari ez zaitzala oharkabetu, musika ez den beste ezer barne. Ez da inoiz beste etxeko lanekin prestakuntza konbinatuz (jauziak zopa irabiatu, ezin dituzu emaitzak lortu, baita prestakuntza amaierara ere).
4. Ariketa plan argi bat egin eta inoiz ez erditzea. Ez ahaztu kardinalak gainetik ipurmasailez gain, hasieran eta luzapenean ere berotu behar duzu - saioaren amaieran.
5. Hasi entrenamendu-egunkaria - kontuan hartu hurbiltze-kopurua, data, ariketak eta ongizatea. Ariketak erraz egiten dituztela, errepikapen kopurua areagotzea edo (hobe da), erabiltzen dituzun pisuen pisua.

Horrela, etxeko ipurmasailak ponpatzeko baldintzak nola sortu diren aztertu genuen. Hauek ez dira nahiak, baizik eta benetan prestatzen lagunduko dizuten derrigorrezko gomendioak, denbora alferrik galdu gabe.

Nola ipini etxeko ipurmasailak?

Zeure buruari baldintza guztiak sortu badizkiozu, etxeko ipurmasailak ponpatu aurretik, benetako ariketak abiarazi ditzakezu. Gehienak aspalditik ezagunak zaizkizue, beraz ez duzu ezer ohikoa izango.

1. Hasi berotzeko: 8 minututan lasterka eginda. Lehenengo 2 minutuak ohikoa izaten jarraitzen du, bigarrena, bata bestearekiko, hirugarrena, igogailu altuarekin, laugarrena, oinak aurreratuz.
2. Dumbbells-ekin squats. Hartu dumbbells, jarri zure oinak sorbalden zabaleran, zuzendu bizkarra. Pixkanaka-pixkanaka hondoratu egiten da, ez belaunak aurreratzen, eta 90 graduko belaunetara iritsitakoan, hasierako posiziora itzultzen da. Errepikatu 3 hurbilketa 15 aldiz.
3. Egin eraso klasikoak, baina eskuetan dumbbells. Guztira 3 aldiz 15 aldiz oinez.
4. Squats "Sumo" ("Plie"). Hankak sorbaldetan baino zabalagoak dira (zabalagoa, hobe). Bere beso zuzeneko besoetan aurrean - heavy dumbbell bat. Joan behera poliki-poliki, zure bizkarra laua eta ipurmasailak atzera botatzen. Beheko puntuan, mugimendu bibrazio gutxi gora eta behera egin eta hasierako posiziora itzultzeko. Guztira 3 aldiz 15 aldiz oinez.

Amaieran, luzapen sinple bat egin, hanka bakoitza posizioan "solairuan eserita, hankak zuzenean alboetan". Ariketa sinple horiek nahikoa izango dute gluteal muskuluak lantzeko.