Neska batek ez du gorputz malgu baten ametsa? Begiratu dantzari eta gimnastei, euren mugimenduen plastikotasuna liluratzen eta miresten du. Nola erraz ematen dituzte twines, zubiak, deflections. Atzeko planoan, zure gorputza egurrez egindako produktua dirudi. Beste batzuek txunditu nahi al duzue grazia eta mugimendu leunekin? Ondoren, lan egiteko prest. Esango dizugu nola gorputzaren malgutasuna hobetzeko.
Malgutasun ariketak
Ez da beharrezkoa haurtzarotik gimnasia egitea, sarearen gainean eseri edo bizkarrean okertzen duen zubian. Baina gorputzaren malgutasuna ariketak burutzeko egunero gutxienez egunean edo egunean hobeto, ziurtatu. Giroan entrenamendu ez bezala, 10-15 minutu bakarrik hartu ahal izango dituzte.
Nola bizkarraren malgutasuna garatzea?
Ariketak honako ariketa hauek gomendatzen dizugu:
- "Cat". Fours guztietan stand, makurtu atzeraka, ahal duzun neurrian eta begiratu, mantendu segundo batzuk. Ondoren, katu bat bezala, atzera biribildu eta begiratu behera, eta mantendu segundo gutxiren buruan. Ariketa honetan, ez da abiadura, baina anplitudea, garrantzitsua da, saiatu zure gaitasun gehienak okertu.
- Cobra. Zure urdaileko etzanda, jarri eskuak bularrean eta poliki-poliki gorputza altxatzen hasiko da buruan hasita. Eseri zure eskuak solairuan eta saiatu ahalik eta okertzeko.
- "Basket". Zure urdaileko etzanda, okertu zure belaunak, tira galtzerdiak, eskuak zure eskuak eusten eta zure bizkarra ahalik eta gehien.
Buztana: hanka malgua
Denbora aurkitzeko prest badago, hurrengo malgutasuna garatzeko ariketa multzo hauek egokituko zaizkizu:
- Lurrean eseri, hankak makurtu eta belaunak alde batera zabaldu, bata bestearen oinetan sakatu. Saiatu solairuan belaunak ukitzeko, berriz, bizkarra zuzen ahalik.
- Lurrean esertzea, zure hankak zure aurrean luzatu eta gehienetan alboetan diluitzeko. Hainbat joera egin hankako bakoitzean txandaka, segundo batzuen atzerapenarekin, eta aurrera jarraitu, gorputza solairuan sakatu nahian.
- Fours guztietan stand, zabaldu zabalera gehienetan hankak. Eskuak lurrean jarri eta gorputzera bultzatu. Ariketa honek artikulazioen malgutasuna hobetzen du.
- Lan luzeko luzera du. Hasieran malgutasun ariketa multzo desatsegarria da,
baina hura da gehieneko eragina ematen duena. Kate luzerakoan, luzatu hanka berriro. Estutu zure bularrean, ez zure burua, zure bizkarra zuzen mantentzen saiatzen. Ondoren, makurtu atzera. Saiatu ere kasuetan norabide ezberdinetan jarrita, muturreko puntutan segundo batzuk atzeratzea. Elementu bakoitza luzetarako bi hankatan egin ohi da gutxienez minutu batez.
Gimnasia malgutasuna odol-zirkulazioa eta metabolismoa hobetzen du. Beharbada, pisu txiki bat galduko duzu, energia asko ariketetan gastatu delako. Hala eta guztiz ere, hobe da koipe erretzerako programa gehigarriak erabiltzea. Malgutasun ariketak gimnasioan entrenamendu baten amaieran ondo burutzen dira, muskuluak ondo berotzen baitira. Konplexua aldizka egiten baduzu, emaitzak oso azkar ikusiko dituzu.