Ariketa fisikoak edertasuna eta eskuak estutzeko beharrezkoak dira. Hala eta guztiz ere, emakume askok horri buruz ahaztu egiten dira, eta, hain zuzen ere, eskuak itsusiak itxura galaraz dezake, ez da sabela gorpua edo ipurmasailak baino okerragoa. Esku ariketarik eraginkorrenak pisuarekin egiten dira, dumbbells formarekin. Ez badira, ur botila txikiak har ditzakezu.
Eskuetarako ariketa estatikoa edo isometrikoa ere emaitza positiboa izango da aldizka egiten badira. Gainera, etxeko eta bulegoetan egin daitezke, taula erregular bat erabiliz, simulagailu gisa. Ariketen esentziari jarraiki, segundo batzuen mahai gaineko azalera sakatzen da. Konpresio indarraren maila eta presioaren angelua eragiten duten besoen muskuluak dira.
Eskuetarako ariketa konplexuak
Konplexu honek eskuko ariketak dumbbells txikiak erabiliz biltzen ditu. Ariketak astean 2-3 aldiz egin behar dituzu, eta ez duzu zure eskuak eta armpits baldintza blush izango.
1. Ariketa
Stand zuzenean, eskuak gorputzean zehar. Arnasketa gainean, altxa zuzen besoak bularrean. Exhalation on, ukondoak hartu atzera, eta igogailua dumbbells gora, besoak ukondoetan tolestuta. Itzuli hasierako posiziora alderantzizko ordenan, hau da, lehenik eta behin, txikitu buztinaren maila, zabaldu besoak eta gero beheratu. Errepikatu ariketa 10-15 aldiz.
2. Ariketa
Hasierako posizioa zuzena da, eskuak gorputzean zehar. Pull dumbbells zure bularrean, eta, ondoren, eskuak ekartzea bat banan-banan, eskuak ahalik urrun. Egin 15 mahas eskuz bakoitzeko.
3. Ariketa
Iristea gorputza aurrera. Ez makurtu beheko atzealdea, mantendu bizkarra laua. Eskuak zabaldu eta 5 minutuko dumbbellsekin erritmo ertainekoak egin.
4. Ariketa
Ekarri zure eskuak elkarrekin, dumbbells burua mailan. Ondoren, zabaldu besoak tolestuta kolpeka 180 gradu eta, ondoren, zure besoak altxatu, altuera handiak altxatzen ahalik. Itzuli hasierako posiziora alderantzizko ordenan. Errepikatu 10-15 aldiz.
5. Ariketa
Hasierako posizioa zuzena da, eskuak gorputzean zehar. Goratu besoak aldeetan eta eraman itzazu buruan. Ondoren, okertu ukondoetan eta burua makurtu beherantz. Goratu dumbbells eta zure besoak altxatu, jarri eskuak alboko aldean eta hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu 10-15 aldiz.
6. Ariketa
Ariketa hau, bai dumbbellsekin eta bai gabe egin daiteke. Alboko besoak diluitzeko eta luzatzeko. Egin zure mugimendu zirkularrak 5 minutuz. Zirkuluaren diametroa 20-30 cm-ko txikia izan behar da.
7. Ariketa
Zabaldu hankak ahalik eta zabalena, grabitatearen erdira hanka batera pasatzea, apur bat okertuz. Ukitu ukondoa hip batean. Goratu beso zuzenean ahalik eta gehien. Errepikatu ariketa beste aldetik. 10-15 planteamendu.