Askok dumbbells eta beste pisu batzuk gizonezkoentzat baino ez direla pentsatzen dute. Izan ere, muskuluen indartze eraginkorragoa lortzeko, neskek ere erabil ditzakete. Emakumezkoak gorputz oso atsegina da muskulu masa irabazteko eta muskuluak zenbatekoa handitzeko, beraz ezin duzu beldurrik izan gizon-antzeko bihurtu. 2-3 aldiz astean karga arinak, hau ez da zehazki mehatxatzen.
Ariketak neskentzako dumbbellsekin: zer erabilgarria?
Hasi aurretik, prestakuntza programa bat burutu ezazu zeure buruari: gutxienez bi asteko ikasgaiak, bestela ahalegin zoragarria izango da. Horrez gain, merezi du erosketa:
- Dumbbells onena tolesgarriak dira, zure bidaiaren hasieran nahikoa izango duzu eta 1,5-2 kg, eta etorkizunean karga hau ez da nahikoa;
- kirol eskolak;
- Sneakers erosoak - etxekoak izan arren, hobe da kirol oinetakoak janztea, hanketako artikulazioek estresa behar ez dutelako eta amortizazio nahikoa ematen dutelako;
- kirol-jantziak - laburrak, txaloak edo kirol-prakak eta kamiseta edo goialdekoak izan daitezke.
Horrez gain, gutxienez 30-40 minutu behar dituzu astean 2-3 aldiz. Zerrenda honetako guztia badaukazu, ez da ezer eragozten zure irudia egitea!
Ariketak dumbbellsekin: hankak eta ipurmasailak
Prestakuntzari dagokionez garrantzitsuena erregulartasuna da. Ariketak egiteko teknika oso erraza da, eta zaila da argibide gehiago behar izatea. Hala eta guztiz ere, zalantzan egonez gero, zenbait gaikako bideoak aurkituko dituzu, trenak nola erakusten duen argi erakusten duen.
- esekigailuak eskuekin dumbbells;
- dumbbells-ekin bere eskuak dar-dar;
- maldetan dumbbells burua atzean;
- galtzerdiak altxatuz dumbbellsekin;
- Hankak artean dumbbell batekin squats;
- eskuetan dumbbells-ekin erasoak;
- pelbisa altxatzen.
Hautatu ariketa hauetako batzuk eta jarraitu 3 multzo 8-16 aldiz. Ez ahaztu pisua pixkanaka haztea!
Presio eta sabelaldea dumbbells-ekin ariketak
Zerrenda horretan, ariketa pare bat bakarrik egongo dira, luzerak erabiltzeak muskuluen hazkundea eragin dezakeelako eta aldi berean gerrian eragina izan dezaten:
- klasikoa bihurrituz (ariketa hau dumbbells etzanda dago: hankak tolestuta, eta eskapula zapalduko duzu lurrean, zamatu egiten duzun aurrean);
- bihurgune bihurritu (aurreko ariketaren antzekoa da, baina ez duzu sorbalda-oreinak moztu behar, baina beheko bizkarra, hankak zuzenean eta gorputzari perpendikularra).
Ariketa hauek errazak eta eraginkorrak dira. Karga handiagoa lortzeko, konbinatu egin daitezke, pala eta ipurmasailak aldi berean bereizten.
Besaurreak eta eskuetarako dumbbells-ekoak
Eskuko atzeko azalera emakumezko askoren punturik ahula da, argazki bat baino gehiago hondatzen duena. Edertasunaren aurkako borroka egin dezakezu ariketa hauen laguntzarekin:
- Eskuak tolestuz dumbbells zutik alternatiboki;
- eskuak tolestuz dumbbells - "mailua";
- beso luzapena dumbbell maldan gora;
- Esku dibortzioa lurrean etzanda duten dumbbellsekin (ariketa hau ere eraginkorra da bularreko itxura ederra emateko).
Hauek sinpleak dira, baina oso eraginkorrak diren neurriak, zure eskuak tonuetara azkar eramateko aukera emango dizute.
Neskentzako dumbbells sorbaldetarako ariketak
Strapless soinekoak oso garrantzitsuak dira urtaro askotan denboraldi batean, baina horiek janztea, sorbaldak ederrak izan behar dituzu! Honek ariketa hauei lagunduko die:
- mahi dumbbells maldan alboetan;
- mahi dumbbells aldeetan;
- smash dumbbells aurrera;
- Dumbbells-en prentsan zutik.
Ariketa konplexu hori erabiltzeak gorputz osoa jarriko du eta askoz motzagoa eta atsegina izango da, eta edozein neska dekoratuko du!