Orain, ispilura etortzen zarenean, begiratu eta esan zeure buruari: "Guztia! Aski da! Kirol figura eder bat nahi dut! "Horrela, gutxi gorabehera, neska baten bizitzako etapa berri bat hasten da eta horrek erabaki du aldatzea. Prestakuntza gimnasioa aukeratzen dugu, eta galdera sortzen da: non hasi? Hasiberrientzako trebakuntza programa nola begiratu behar den azaltzen saiatuko gara, eta ñabardurak ezagutzera eman behar dira.
Hastapeneko programa gimnasioan
Lehenik eta behin, zehaztu zenbat astean aurre egiteko prest zaude. Egokiena, hau 3-4 aldiz, entrenamendu bakoitzaren artean 1 atseden egun, muskuluak lasaitu eta sendotzeko. Ordutegia entrenamendu bakoitzeko muskulu talde guztiak ikasten ari da. Hau beharrezkoa da hasierako fasean. Prestakuntza horren adibide bat:
- bularrean simulagailua 3x12 bularrean;
- goiko blokearen trakzioa bularrean 3x12;
- biceps 3 h 12 eserlekuekin dumbbells;
- Triceps 3x12 blokean luzapenak;
- sakatu 4x12-15 simulagailuaren oinetan;
- hanken flexioa simulagailuan eserita edo etzanda 4х12-15;
- hipertentsio 3x15-20;
- sakatu 4x15-20.
Hasiberrientzako prestakuntza programa nahitaez kardioaren beroketa bat da. Zure gorputza prestatu behar duzu lanaren aurretik. Entrenatzaile den zure gustura egon daiteke: ariketa bizikleta, treadmill bat, urratsez urrats bat eta abar. Zati honek ez du denbora luzez egon behar, 5-10 minutu nahikoa da. Ez nekerik! Beti berotu beharko zenuke etorkizunean zauritzen ez duzula.
Pisu dohainarekin lan egiteko sekretua: 15-15 aldiz egin behar dituzun ariketa guztiak. Azken 2-3 errepikapenek zailtasunik eman beharko litzaieke. Bai, zaila da! Hala ere, merezi du ispilura plazerrera etorriko dela!
Bide batez, apur bat digress: arau bat hartu, argazki bat bi astean behin 3 angelutan. Hasieran, emaitza agian ez da oso nabaria, baina hilabete pare bat igaro ondoren, harrituko zaizu zer gertatzen den zure gorputzari. Eta argazkien aldaketak ikustean, ez duzu erretiroa kendu nahi, eta indar bikoitza izaten jarraitzen du.
Musulmanen hasierarako programa zuzena 3-4 inguruko ariketa desberdinen konplexua da. Gelak batzuetan kargatzen direla kontuan hartuta, zurekin eguneko plan bat eraman eta amaitutako planteamenduak gomendatzen dizkiot. Beharrezkoa den simulagailua dagoeneko lanpetuta dago, ez ezazu alferrik galdu, beste batetara joan, baina nahaspilatu eta ariketa bat galdu ez dadin, erregistro bat gorde. Ezin duzu:
- antolatu prestakuntza zirkularra - ariketa batzuk bat banan-banan burutzen direnean, zirkuluak planteamendu guztiak bete arte errepikatzen ditu;
- Egin ariketa bat, ikuspegi batetik bestera minutu batez atseden hartzeko;
- Konbinatu ariketak supersetsean - 2-3 ariketak bata bestearen atzetik egiten dira atsedenik gabe.
Supersets ona da denbora aurrezten duelako eta entrenamendu osoa denbora gutxiago hartzen duelako. Ziurtatu teknika jarraitzea!
Hasiberrientzako programak sortzea
Hasiberrientzako prestakuntza programa bat zure burua eta profesionalek osatzen dute. Begiratu entrenatzailean aretoan edo aditu bat aurkitu (orain praktika nahiko ohikoa da hau). Zure parametroak adierazi eta nahi duzun emaitza deskribatzen baduzu, plan bat egingo duzu, eta 1-3 egunetan hasiberrientzako prestatutako musikaren programa izango duzu. Denbora eta ahalegina asko aurrezten du eremu berri bat ikasteko.
Aurkitu prestakuntza bideoklipak, ariketa horiek egiteko teknika egokia deskribatzen duena,
Batez beste, aukeratutako programa eraginkorra den hasiberrientzat eta inguruneko emaitzak benetan ikusgarriak lortzeko, 2 hilabete inguru behar dira. Hori dela eta, pazientzia izan. Baina gizonen begirada zoragarriak harrapatu nahi badituzu, atsegin hartu eta osasuna erradikatu, elkartu eta aretora joaten zara!